Hallo,
wie wär‘s mit einem neuen Thread für 2023?
Über Weihnachten / Neujahr war ich „nur“ fast jeden Tag spazieren.
Heute mal wieder Apple Fitness:
Kraft + Core.
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Hallo,
wie wär‘s mit einem neuen Thread für 2023?
Über Weihnachten / Neujahr war ich „nur“ fast jeden Tag spazieren.
Heute mal wieder Apple Fitness:
Kraft + Core.
Bin wieder dabei und hoffentlich nun motiviert mindestens 2 x pro Woche Apple Fitness zu machen und einmal joggen zugehen.
Die erste Woche hat es geklappt.
In der letzten Woche machte ich nur einmal Apple Fitness (10 min Core, 10 min Kraft und 30 min Tanzen) und gestern war ich 30 Minuten Joggen und danach habe ich mich noch 10 Minuten gedehnt (Nike App).
Mein Ziel für Jan - März: 2 x in der Woche Kurse im Fitness Studio, 1 x Schwimmen im Fitness Studio.
Liest sich machbar, ist aber unfassbar schwierig für mich in der Umsetzung. Aktuell schaff ich 1 x Kurse...
Dienstags geh ich reiten, aber das ist ja eher Sport fürs Pferd :-)
Insgesamt denke ich zu viel nach, ob ich Lust habe oder noch ´was arbeiten muss oder mir zu kalt zum Schwimmen ist oder meine Zehennägel nicht frisch lackiert sind usw. usf. Nun ja, in dieser Woche kann ich meine Disziplin neu erproben.
Ich gehe nach wie vor regelmäßig Bouldern, letzte Woche Montag und Donnerstag, dann war ich am Samstag schwimmen und gestern bin ich knapp 29km und 1130 Höhenmeter gewandert.
Daher musste auch das Bouldern heute früh ausfallen, ich hatte noch ziemliche Schmerzen irgendwo zwischen Hüften/Leisten/Sitzhöckern. Schwer zu orten :o :D aber jetzt ist es fast weg. Ich bin einfach noch keine so große Tour gegangen seit der Geburt und wir sind gestern recht viel querfeldein gegangen, das ist nochmal eine andere Belastung als gepflegte Wege.
Nachdem ich den Dezember mit Sport komplett pausieren musste (dank Corona :rolleyes:), konnte ich im Januar wieder loslegen.
Zum Einstieg mache ich das "Reset-Programm" der MadFit App. Wenn ich damit durch bin, geht es mit dem "Strong at home" Programm der App weiter. :)
Teilweise ergänze ich die vorgegebenen Workouts noch mit einem weiteren, wenn es mir zu wenig ist. :D
Dienstag:
55 Minuten gelaufen, dazwischen Halt an einem Übungsplatz und dort machte ich ein paar Armübungen
10 Minuten Core und 10 Oberkörper mit Apple Fitness
12 Minuten gedehnt mit Nike App
Dienstag:
Kurz und knackig = 15 Shoulder Sculpt (MadFit App)
Mittwoch:
30 Minuten Joggen
12 Minuten Dehnen (Nike App)
Mittwoch:
30 Minuten Kraft mit Apple Fitness
Donnerstag:
20 Min Rudern
1 Stunde Pilates
Gestern 30 Minuten HIIT,
Heute 20 Minuten Yoga.
Gestern eine Stunde Body Styling und 30 Minuten Schwimmen
Heute eine Stunde Body Styling und 45 Minuten Step Aerobic
Das macht mich sehr zufrieden!
Freitag: nix
Samstag: 20 min Full Body Sculpt + 18 min Total Upper Body (MadFit App)
Sonntag: 30 min Pilates Yoga Workout + 15 min Full Body Cardio (MadFit App)
Am Wochenende waren wir 45 Minuten spazieren und ich hab noch ein kleines Krafttraining zuhause gemacht.
Heute auch wenigstens 20 Minuten Kraft.
Ich probiere mich gerade an einem gezielten Muskelaufbau, um nach der Abnahme die überschüssige Haut etwas zu straffen. Aktuell ist der Bauch dran und ich meine tatsächlich Ergebnisse zu erzielen.
Außer Cremen, Sport, Wechseldusche, Bürsteneinsatz und Geduld kann man da wohl nicht mehr machen oder?
Habt ihr da Geheimtipps?
Kein Geheimtipp, aber ein gleichmäßiges Training und nicht nur speziell Bauch wäre viel sinnvoller (oder bezog sich der Bauch nur auf heute?). Trainiere die großen Partien, also Oberschenkel, Rücken...die fressen dann am meisten ;). Und nicht Bauch oder Rücken ohne das Gegenstück im Programm zu haben :) (nicht unbedingt taggleich, sondern ganz allgemein).
Ich mache ganz normal mein übliches Sportprogramm weiter (täglich 30-40 Minuten) und zusätzlich eine Chrunches Challenge täglich. Daher würde ich eigentlich schon sagen, dass es ein gleichmäßiges Training ist- nur eben aktuell mit einem Ad-on :)
An meinen letzten 5 Arbeitstage war natürlich nicht an Sport zu denken :rolleyes:, da hatte ich genug Bewegung.
Heute:
2 x 10 Minuten Oberkörper und 2 x 10 Minuten Bauch mit Apple Fitness, anschliessend 12 Minuten gedehnt mit der Nike App.
Montag: 20 min Total Upper Body (MadFit App)
Dienstag: 20 min Full Body HIIT (MadFit App)
Ich hab für 3 Monate jetzt Apple Fitness gratis und hab mal kurz in ein paar Videos reingeschaut. Aber ich glaube, die Trainer und die Aufmachung sind mir zu "american". Mal kucken, ich gebe dem ganzen sicher mal ne Chance. Aber bezahlen werde ich nach Ablauf des Probe-Abos nicht. :)
Achso, na das klingt doch gut! Nur einen Tag (mindestens) Pause würde ich regelmäßig einbauen zur Regeneration. Wenn ich zwischen dem Bouldern Mal nichts anderes mache und drei Tage Pause habe bin ich im Nachhinein meist erstaunt, denn das werden oft die kraftvollsten und besten Trainings. Das zeigt mir, dass mein Körper in den wenigen Tagen nicht abbaut, sondern eher das Gegenteil passiert und nimmt mir den Druck.
Aktuell sind die Nächte hier sehr zehrend, da die Kleine seit dem Wochenende zahnt :( sodass ich nach Arbeit und Alltag froh bin, nach dem Abendessen nicht binnen fünf Minuten auf der Couch einzuschlafen. Donnerstag ist aber fester Bouldertag und ich freu mich schon :)
Mittwoch:
20 Minuten Unterkörper und 10 Minuten Cool Down alles mit Apple Fitness
Das geht mir ähnlich! Ich habe für die drei Probemonate mein Gymondo Abo pausiert und werde danach auch wieder zurück wechseln zu Gymondo.
Mir gefallen die Fitness+ Videos schon, allgemein machen mir die Trainer gute Laune.
Aber man hat mehr (bzw gezieltere) Auswahl bei Gymondo und ich kann leider Fitness+ nur auf dem iPad anschauen und nicht auf dem Fernseher. Und das ist einfach viel praktischer und besser zu sehen für mich. Ich gar nicht genau auf dem kleinen Bildschirm, was gemacht wird.
Dienstag aus Zeitmangel nur 15 Min HIIT
Mittwoch 20 Minuten Kraft
Heute 30 Minuten HIIT
Ich habe Apple TV und kann somit ganz schnell am TV sporteln. Ich dachte, dass das nun auch ohne das Gerät und nur mit der Apple TV App geht.
Ein Abo habe ich seit ca November letzten Jahres.
Gymondo habe ich mir auch angeschaut, aber da schreckten mich einige Trainer*innen ab, die ich nicht unterstützen möchte, somit kommt für mich dieses Format, das sicher in einigen Bereichen besser als Apple TV ist, nicht in Frage.
Bei Apple TV ist das Suchen etwas mühsam, aber ich hoffe, dass es noch besser wird. Sie sind ja laufend dran Erneuerungen hinzuzufügen.
Heute war ich 30 Minuten Joggen und habe mich danach wieder 12 Minuten mit der Nike App gedehnt.
Das ist meine allereallerliebste Dehnung ever, sie heisst Anytime Athlete Recovery Flow. Die App von Nike Training ist kostenlos, aber leider ist sie nicht mehr so gut wie früher, resp. ich mag den neuen Stil einfach nicht, aber diese tolle Dehnungssequenz ist zum Glück geblieben :).
Ein paar Trainer nerven mich bei Gymondo auch arg. Einer spricht immer so dämlich und sagt zu einer Mitturnerin „du siehst se…y aus, Vicky“
:rolleyes:
Wer schreckt dich denn so ab, Samoa?
Ich hab leider kein Apple TV, daher gehts bei mir nur auf dem IPad mit dem Fitness+.
Die Nike App schau ich mir auch mal an!
Ich meine nicht Apple TV das Gerät, sondern die Apple TV App, die man direkt auf den TV laden kann.
Donnerstag: 30 min Lower Body und 15 min Standing Abs + HIIT
Irgendwie ging das bei mir nicht, Apple TV App auf den Fernseher zu laden. Aber meine Probezeit läuft sowieso nur noch bis Mitte Februar, da ist es dann egal für die letzten zwei Wochen.
Heute Morgen 30 Kraft, gefolgt von der Nike Dehnung, die Samoa empfohlen hat :)
Hat mir gut gefallen vom Ablauf her, nur die Stimme mag ich nicht.
Montag Krafttraining Ganzkörper. Dienstag & Donnerstag Training Gewichtheben für je 1,5 Stunden. Mittwoche & heute Pause, morgen dann wieder Krafttraining Ganzkörper. Noch nicht so ganz optimal, das Ganze.
Freitag: Pause
Samstag: 30 min Full Body HIIT
Sonntag: 20 min Abs & Yoga + 10 min Obliques workout
Die 28 Day Reset Challenge hab ich nun beendet und werde mit der 21 Day Move Challenge weitermachen. :)
Heute 20 Minuten Laufen im Wald (aber schön ist das nicht bei dem Ussel-Wetter)
Meine Apple Watch hat mir eine perfekte Woche für die letzten 7 Tage vermeldet :) Also jeden Tag das Stehziel, Trainings- & Kalorienziel erreicht.
Heute Krafttraining im Studio. Ich hatte irgendwie keine Lust auf Gewichtheben. Das Training ist mental so fordernd, das packe ich nicht jeden Tag nach der Arbeit.
Montag: 30 min Abs & Booty
Gestern eine Stunde Bodystyling im Studio
Heute eine Stunde Yoga
30 Minuten Kraft mit Apple Fitness+
30 Minuten joggen, 12 Minuten dehnen
Dienstag: 30 min Back & Biceps
Heute Morgen aus Zeitmangel nur 20 Minuten Krafttraining.