Fit ohne Geräte - Mark Lauren

Dadurch, dass ich in letzter Zeit bedingt durch Stress ziemlich viel an Gewicht verloren habe, ging es auch mit den Muskeln deutlich bergab.

Ich bin eigentlich eher Ausdauersportlerin, aber ich muss jetzt wieder an gezielten Muskelaufbau gehen. Zwar beträgt mein Fettanteil derzeit sowieso nur 12,6% (ich weiß, das ist verdammt wenig ...), nichtsdestotrotz muss ich jetzt verstärkt ran an das Krafttraining. Auf Fitnessstudio habe ich aber überhaupt keine Lust mehr, die Zeiten sind vorbei - da kam mir Mark Lauren mit seinem "Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" gerade recht. Ich habe bereits damit angefangen und das Konzept überzeugt mich, da man mit den einfachsten Mitteln sehr effiziente Übungen durchführen kann. Zusätzlich mache ich Bauchmuskelübungen und trainiere Arme und Rücken mit Hanteln, immer in der Hoffnung, dass der Tennisarm dabei ruhig bleibt.

Hat jemand Erfahrung mit Mark Lauren gemacht und konnte Erfolge verzeichnen? Und: Gibt es etwas, was euch zusätzlich beim Muskelaufbau unterstützt hat?

Meine Freundin macht das Focus 15 Training, vor allem den Core Teil und ist zufrieden. Ich muss sie mal fragen, wie es bisher läuft.
Ich wollte mir die DVDs eigentlich auch bestellen, allerdings weiß ich, dass ich kaum dazu komme, solche Programme vor dem TV zu machen. Es springen mir sonst immer die Kinder auf den Rücken :rolleyes: :D

Ich habe mir das Buch gekauft (Fit ohne Geräte für Frauen) und komme damit gut zurecht.
Witzig finde ich ja seine ironischen Tipps, "Die zehn sichersten Wege, möglichst viel Körperfett zuzulegen" ^:)- obwohl ich davon derzeit ruhig etwas mehr brauchen könnte.

Ich bin gespannt, wie das Training anschlägt - ich habe vor, das gnadenlos durchzuziehen. Es sind pro Einheit ja nur 30 min und das 3x die Woche. Das kann man gut durchhalten.

Ist das wirklich komplett ohne Geräte oder braucht man doch irgendwelche Hanteln, Bänder, Seile, Kettlebells oder sonstiges? Und muss man dabei hüpfen? Das geht bei meinem schlecht gedämmten Parkettboden nämlich leider nicht :p

Ich habe von ihm das e-book (nicht das Frauenbuch), eine App und 2 DVDs, wobei eine eine 3-er DVD ist (und auch hier wieder nicht die Frauen-DVD).

Da ich ständig hin und her wechsle (Jillian Michaels, Tracy Anderson..) kann ich nicht abschliessend sagen was welchen Erfolg gebracht hat.
Aber ich habe die DVDs ganz gerne gemacht, könnte ich eigentlich auch mal wieder...

Ich habe eben noch in die App geschaut, die habe ich bisher vernachlässigt, aber die Auswahl ist recht gross. Bei der App braucht man teilweise einen Stuhl, Tisch oder eine Türe.
Die DVDs die ich habe sind ohne Hilfsmittel, Sprünge sind aber teilweise auch dabei. Ich trainiere immer auf einer Matte und mit Turnschuhen und ich finde, dass sich das von der Lautstärke her in Grenzen hält und das dauert auch immer nur eine Minute, wenn überhaupt, oder so.

Die App heisst Body Weight Training, früher You are your own gym.

Zitat:

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Zitat von shirl69

Ist das wirklich komplett ohne Geräte oder braucht man doch irgendwelche Hanteln, Bänder, Seile, Kettlebells oder sonstiges?

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Nein, man kann alles mit "normalen" Mitteln/Gegenständen machen - Stuhl, Tisch, Türe, Treppe, Wand, Handtuch, Gürtel etc. Mich überzeugt das Konzept. Ich werde berichten, ob und wie sich die Erfolge einstellen.

Ich habe mal bei youtube gestöbert und ein Video gefunden, das interessant aussieht (dynamic squats, military presses, fast swimmers, mountain climbers). Ich hab es angetestet und werde es in meine Routine mitaufnehmen. :) Das Konzept gefällt mir. Und er ist angenehm zurückhaltend. :)

Zitat:

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Zitat von Layla

Ich habe mal bei youtube gestöbert und ein Video gefunden, das interessant aussieht (dynamic squats, military presses, fast swimmers, mountain climbers). Ich hab es angetestet und werde es in meine Routine mitaufnehmen. :) Das Konzept gefällt mir. Und er ist angenehm zurückhaltend. :)

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Kannst Du das bitte mal verlinken. Ich hab auch schon ein bisschen gestöbert, aber das hört sich gut an :)I

Ich gebe mal einen Zwischenbericht - ich bin grundsätzlich sehr zufrieden. Die Übungen machen Spaß, sind einfach, aber körperlich ansprchsvoll. Und sie sind nicht zeitintensiv.

Erste gute Erfolge kann ich an den Armen vermelden, aber auch ansonsten habe ich den Eindruck, dass sich der Körper rasch positiv verändert. Einziger Wermutstropfen: Ich habe Rückenschmerzen im oberen Rücken bekommen, die seit Beginn des Trainings auftreten. Ich bin mir nicht sicher, ob diese von den Zugübungen stammen oder ob vielleicht auch meine Crunches dafür verantwortlich sind. Das Training unterbrechen mag ich nicht, daher werde ich bei den Zugübungen vom Schwierigkeitsgrad her ein paar Stufen zurückschalten und meine Crunches (sind nicht Bestandteil des Mark-Lauren-Trainings) durch andere Bauchmuskelübungen ersetzen.

Ich hab die Bücher auch, weil ich die Idee so gut finde, konnte mich aber schon deswegen nicht aufraffen, weil ich keinen einzigen Liegestütz schaffe. Vielleicht sollte ich mir es mal wieder ansehen. Dass der Zeitbedarf in Grenzen ist, reizt mich.
Gibt es eine Idee, wie man da gut einsteigen kann?

Ich kann nicht nur mit Büchern Sport machen, dazu brauche ich eine DVD oder zumindest eine animierte App. Die von Mark ist echt gut gemacht und man kann sich einiges zusammenstellen. Vielleicht wäre diese App auch was für dich Iridia.

Gute Idee. Vermutlich sollte ich mal danach gucken. :)
Als ich es gekauft gabe, gab es nur das Buch.

Zitat:

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Zitat von Iridia

Ich hab die Bücher auch, weil ich die Idee so gut finde, konnte mich aber schon deswegen nicht aufraffen, weil ich keinen einzigen Liegestütz schaffe. Vielleicht sollte ich mir es mal wieder ansehen. Dass der Zeitbedarf in Grenzen ist, reizt mich.
Gibt es eine Idee, wie man da gut einsteigen kann?

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Welche Bücher hast du denn? Liegestützen musst du nicht schaffen - also zumindest nicht die klassischen. Man kann ganz einfach anfangen z.B. mit dem Abdrücken von der Wand. Das dürfte kein Problem sein.

Wie man einsteigen kann, beschreibt Lauren ziemlich gut in seinem Buch - man testet sich von der einfachsten Übung an durch und legt so sein individuelles Trainingsprogramm fest. Der Aufwand für den Test ist m.E. gering, ich habe aber etwas Zeit gebraucht, um das Konzept an sich zu verstehen. Das mag aber an meiner persönlichen Auffassungsgabe gelegen haben :cool:

Man muss man sich nur einmal mit seinem Konzept an sich befassen und etwas Zeit für den Test einplanen, dann läuft es von allein. Ich finde, dass sich der Invest lohnt, aber ich bin zugegebenermaßen auch erst seit ein paar Wochen dabei.

Ich persönlich kann gut nach Büchern arbeiten, aber ich mache auch schon seit meinem 16. Lebensjahr Krafttraining und kann somit die richtigen Bewegungsabläufe gut einschätzen und nachvollziehen.

Ich kann eigentlich auch super nach Büchern arbeiten, aber bei denen hat es nicht "klick" gemacht, obwohl mir das Konzept gefällt. Ich habe das "Fit ohne Geräte" für Männer und das für Frauen, das später erschien.
Mich interessiert es aber immer noch.

In Kapitel 5 bei "Fit ohne Geräte für Frauen" wird beschrieben, wie man einsteigt. Wie man den Trainingsplan zusammenstellt, findet man in Kapitel 4. Die Kapitel davor sind eher blabla und können bei Bedarf nachgelesen werden.

Also an der fehlenden Kraft für Liegestützen sollte es nicht liegen, da kann man bei den Druckübungen wirklich ganz komfortabel an der Wand anfangen. Du bist doch sportlich, das geht sicher.