Ich habe mal plank bei you tube eingegeben und das sind die Übungen, die ich vor zwei Jahren mit einem Laufkurs absolviert habe. Den Muskelkater im Bauch danach werde ich nie wieder vergessen :eek:
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Ich habe mal plank bei you tube eingegeben und das sind die Übungen, die ich vor zwei Jahren mit einem Laufkurs absolviert habe. Den Muskelkater im Bauch danach werde ich nie wieder vergessen :eek:
45 min Perfect Body Workout
Das ist die 30-Tage-Plank-Challenge von Jillian.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/e4/3a/5c/e43a5c6be58709392c36b121d70a0deb.jpg
Man macht im Prinzip nichts als die jeweilige Zeit in der plank position (wie im Bild) zu stehen. Ich hab es für mich etwas abgewandelt weil ich zu spät begonnen habe und ab nächstem Freitag im Urlaub bin (bis dahin will ich die 5 Minuten schaffen). ;)
Gestern: 30 Day Shred Level 3 mit schwereren Gewichten + 40 Squats
Gestern aufgrund der Wärme nur kleine Sachen:
4 Min Plank
push ups, russian twists, sit ups
Ich war diese Woche jeden Abend im Keller :D - meistens ein oder zwei JM Workouts plus Kraft am Turm und mit Langhantel. Heute ist Pause, morgen gehts dann weiter. :)
30 Minuten geschwommen
Gestern: NMTZ Circuit 1 - 5 (+warm up & cool down)
Über 4 Minuten Plank komme ich nicht hinaus. Aber ich bleibe dran. :)
60 min funktionales Training, dieses Mal als Zirkeltraining. Meiner Trainerin ist aufgefallen, dass ich die letzten beiden Wochen nicht faul war und freut sich mit mir :D
Gestern: Eine Stunde Zumba
Vorgestern: Eine Dreiviertelstunde PowerYoga
25 min Total Cardio Burn Level 1