Durchhaltetipps- wenn es nicht weiter runter geht mit dem Gewicht..

Ich bin grade leicht frustriert. Seit letztem Jahr (also im Laufe des letzten Jahres bis inkl. des heutigen Tages) habe ich ziemlich abgenommen. Mein damaliges Ausgangsgewicht waren 136 kg. Ist mir im Nachhinein völlig unbegreiflich, wie das so ausarten konnte. Liebeskummer, Frustfressen, krankheitsbedingt und mit Sport hatte ich es noch nie so. Außerdem esse ich einfach furchtbar gerne. Ich hab mich dann zusammengerissen und so langsam fühle ich mich wieder etwas ansehlicher. Der aktuelle Stand heute morgen waren 94,2 kg. Diese 94 habe ich allerdings schon seit 4 Tagen vor dem Komma, obwohl ich nicht einen "Ausreißer" hatte esstechnisch. Es bleibt den ganzen Tag bei Obst und Gemüse und abends Salat oder Konjaknudeln. Mir geht es eigentlich total gut, ich vermisse es nur so, abends mal ein Glas Wein zu trinken oder einfach mal wieder "richtig" zu essen, ohne schlechtes Gewissen, oder nachdenken zu müssen, welche Konsequenzen das auf der Waage am nächsten Morgen haben könnte. Außerdem bin ich Anfang des Jahres nach Frankreich gezogen, und beim einkaufen springen mich die leckersten Käsesorten an. Ich bin grade einfach gefrustet und bräuchte bitte ein paar Streicheleinheiten..

Hi,

erstmal Glückwunsch zur Abnahme! :)
Du hast vielleicht ein Plateau = Stillstand - sofern man nach 4 Tagen überhaupt schon davon reden kann. Völlig normal bei so einer langen und starken Abnahme. Da hilft nur Durchhalten, allerdings vermisse ich Eiweiß auf Deinem Speisezettel, vielleicht hast Du nicht alles aufgezählt, aber nur Obst und Gemüse sowie ein paar Konjaknudeln sind auf Dauer keinesfalls gesund. Auch eine kleine Menge Fett wird benötigt. Gönn Dir ruhig ein kleines Stück Käse pro Tag.

ja - hier auch Glückwünsche!
ist doch enorm was du schon geschafft hast!

wie siehts denn mit Bewegung aus? vielleicht kannst du den Fokus etwas verschieben - weg vom Essen , hin zu etwas mehr Bewegung.
Ansonsten schliesse ich mich Chiquitita an , mehr Eiweiss und Fett kann nicht schaden , wenn du kein Getreide und Zucker isst nimmst du von Käse bestimmt nicht zu.
Französischer Käse ist so lecker!!

Na ja, den fetten fr. Käse würde ich persönlich eher wie eine Praline behandeln und höchst selten essen. Stattdessen würde ich Fisch oder Hähnchenbrust in meine Nahrung integrieren. In Handtellergröße, dann wird es auch nicht zuviel. Oder bist du Vegetarierin? Dann versuch es doch mal mit roten Linsen, Joghurt, mageren Quark mit Kräutern angemacht.

Wäre vielleicht mal eine Wein-Schorle eine Idee? Mir hilft oft auch ein Kaffee- oder Teewechsel.

Ansonsten Niederknien und Anerkennung vor deiner Leistung.

Liebe Sense, völlig normal! Zählst du Kalorien? Man darf nicht vergessen, dass der Umsatz sich mit dem niedrigeren Gewicht ändert, evtl ist da eine Anpassung nötig. Außerdem hilft viel Protein, so viel wie eben nur geht. :)

Zitat:

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Zitat von Gästin

Na ja, den fetten fr. Käse würde ich persönlich eher wie eine Praline behandeln und höchst selten essen. Stattdessen würde ich Fisch oder Hähnchenbrust in meine Nahrung integrieren.

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Nicht ganz - Praline enthält zusätzlich ja noch massig Zucker und ist damit durchaus fataler :D, und da der Käse sie nun mal anlacht, würde ich lin Maßen ruhig davon essen. Ansonsten sind Fisch und Geflügel sowie sonstiges mageres Eiweiß natürlich die noch bessere Idee.

Sie sieht es den mit Deiner Verdauung aus ? Und irgendwie hört sich Deine Nahrungsaufnahme recht langweilig und eintönig an (keine Kritik aber da finde ich es normal, dass man was vermisst und Verlangen aufbaut).

Ich bin ganz froh, wenn das Gewicht mal ein paar Tage steht aber das ist wahrscheinlich auch Kopfsache, weil mein Kopf nicht so schnell hinterherkommt :o

Also ich habe beschlossen, heute und morgen einigermaßen normal zu essen, und morgen abend zum Fußball ein Glas Wein zu trinken. Von wegen "eintönig"..das stimmt. Für mich ist Essen mehr als nur reine Nahrungsaufnahme, das ist Lebensqualität. Aber mir war halt klar, dass das dauert, bis ich mein Zielgewicht erreicht haben werde. Ich freu mich jetzt mal heute und morgen auf einen Ausnahmetag.
Ach so Bewegung...ich bin da höchstens noch zu Gartenarbeit motivierbar, mehr geht bei mir nicht.

Zitat:

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Zitat von Chiquitita

Nicht ganz - Praline enthält zusätzlich ja noch massig Zucker und ist damit durchaus fataler :D, und da der Käse sie nun mal anlacht, würde ich lin Maßen ruhig davon essen.

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Hab ich ja geschrieben: So selten wie Praline.

Mein Körper braucht Fett, etwas und dann möglichst Olive oder Raps. Walnuss und Leinsamen gehen auch.

Französischen Käse verarbeitet er allerdings nicht gut.

Deshalb stand dort 'ich persönlich' und 'höchst selten'.

Vielleicht also als Tipp: Ruhig mal etwas probieren, aber gucken, wie der Körper reagiert.

Zitat:

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Zitat von sense_of_life

Ach so Bewegung...ich bin da höchstens noch zu Gartenarbeit motivierbar, mehr geht bei mir nicht.

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Spazierengehen? Radfahren? Jedes bisschen ist besser als nichts. Gartenarbeit ist aber auch super. Ich war nach 3 Std. am Stück gestern ganz schön alle. :D

Also für den Salat nehme ich Olivenöl. Ich verzichte also nicht komplett auf Fette. Wenn ich gebratene Konjaknudeln esse, nehme ich auch etwas Öl.

Du hast mehr als 40 kg runtergehungert, ohne Sport, ohne Eiweiß. Ich nehme an, dein Körperfettanteil ist jenseits von gut und böse (über 40%?) und dein Körper verbraucht nur noch sehr wenig Energie.
Du kannst entweder so weitermachen, mit noch weniger Kalorien und guten Chancen auf Jojo sobald du wieder etwas mehr isst, oder du kannst deine Ernährung umstellen, mehr Eiweiß essen und Muskeln aufbauen.

Ich kenne das. Ich habe bloss ca. 4-4 kg zuviel,aber die wollen nicht weg. Ich esse nie sweets, Hauptsächlich gesundes, wenig KH, aber zwischen aktuell 36-38 und meiner geliebten 534-Kleidergröße klafft es.... keine Ahnung,warum....

Ich würde ja Low Carb empfehlen, viel Fett, Eiweiß und so gut wie keine KH.

Ich möchte mich mal kurz bedanken für die lieben Durchhaltenachrichten. Das hilft tatsächlich. Ich erfreue mich grade erstaunlicherweise an einem Glas Wein und nachher gibt es Baguette, Lachs und Käse. Ab morgen wieder meine üblichen Konjaks und Salat.

Korrektur: 2. Glas Wein. Dabei bleibt es dann aber auch :D

Zitat:

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Zitat von LieseLotte

Du hast mehr als 40 kg runtergehungert, ohne Sport, ohne Eiweiß. Ich nehme an, dein Körperfettanteil ist jenseits von gut und böse (über 40%?) und dein Körper verbraucht nur noch sehr wenig Energie.
Du kannst entweder so weitermachen, mit noch weniger Kalorien und guten Chancen auf Jojo sobald du wieder etwas mehr isst, oder du kannst deine Ernährung umstellen, mehr Eiweiß essen und Muskeln aufbauen.

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Das nehme ich mir sehr zu Herzen. Und das mit dem Eiweiß werde ich in Angriff nehmen. Danke dafür.

Vielleicht hast du auch noch nicht "deinen" Sport gefunden. In Fitnessstudios zB gibt es meistens auch verschiedene Kurse, von Yoga über Spinning bis Zirkeltraining. Oder ihr macht mal Fahhradtouren oder so.

Sport und ich..da gibt es wohl keine natürliche Verbindung. Gartenarbeit mag ich auch nur, wenn ich mich um mein Gemüsebeet kümmern kann. Ich bin einfach ein faules STück.

Du bist vielleicht ein faules Stück, aber das muss ja nicht immer so bleiben :D. Bei mir hat das auch 40 Jahren gedauert und nun will ich nicht mehr ohne Sport leben.
Aber so lange musst du nicht warten. Trau dir ruhig was zu :)I.

Zitat:

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Zitat von Samoa

Du bist vielleicht ein faules Stück, aber das muss ja nicht immer so bleiben :D. Bei mir hat das auch 40 Jahren gedauert und nun will ich nicht mehr ohne Sport leben.
Aber so lange musst du nicht warten. Trau dir ruhig was zu :)I.

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Genau, und wenn du den richtigen Sport für dich gefunden hast, magst du gar nicht mehr ohne leben :) Hört sich abgedroschen an, stimmt aber wirklich, weil du dann nicht nur den Sport selbst gerne machst, sondern auch merkst, wie gut der Sport deinem Körper tut.

Und natürlich Glückwunsch zu deinen 40 kg, das ist doch schon mal toll :)I

Kennst du die Idee des Cheat-Days?

Es scheint nicht bei allen und nicht immer zu funktionieren, aber ein Tag, an dem man alles isst, was man mag und hier ordentlich viel, hilft/half mir gut, eine bestimmte Ernährung in der Woche ohne Probleme zu leben. Zwei Gründe: erstens kann man dann alles essen, nur eben dann an diesem einen Tag und zweitens bewirkt bei mir das Hochfahren einen Stoffwechselschub, mit der Energie, die an dem einen Tag verbrannt wird, verbrennt der Körper noch Tage später. Fazit: am Tag vor dem Cheat-Day wiege ich weniger als wenn ich ihn ausfallen lasse. So kommt das häufig auftretende Phänomen zustande: man hat über die Stränge geschlagen und überraschenderweise abgenommen. Muss man probieren und wenn man beginnt, vielleicht nicht so toll, aber sobald man einige Zeit dabei ist, hilft das möglicherweise sehr. Ist ein Versuch wert und dein Stoffwechsel klingt, als hätte er sich auf Hungerzeiten eingestellt und verbrennt noch weniger.

Du wirst dir vermutlich die Muskeln weggehungert haben, das sind die Eiweißreserven im Körper, wenn es in der Ernährung fehlt und damit wirst du schlapper und lahmer, deine Fettprozente steigen, das Gewicht fällt damit aber schnell. Wer Sport macht, fängt das teilweise oder ganz auf - je nach Programm. Da du keinen Sport machst, ist das aber wahrscheinlich.

Mit Körperfettwaagen kann man messen, ob man wirklich Fett abnimmt und nicht nur Muskeln und das Fett bleibt liegen. Dort kann man auch sehen, ob der Sport, den man macht, überhaupt nützt und wie lange man brauch, um den Effekt zu erreichen. Ist mitunter kürzer, als man denkt. Ohne Eiweiß gibt es aber nichts zu bilden und auch schlecht zu erhalten.

Ich kann dir Kraftsport empfehlen :)
Muskelaufbau und man auch zuhause mit eigenem Körpergewicht einiges machen.
Google mal ein bisschen, dann findest du einiges.
Ich mache zB Liegestützen auf der Treppe, also in der Schräge. Von den normalen schaffe ich noch nicht genug.
Dann ein paar Bauchmuskelübungen und noch was für Po & Beine. Dauert keine 20 Minuten.
Meine Kettlebell benutze ich auch noch.

Ich bin ja auch ein faules Stück. Mit einer Ausnahme, ich reite gerne. Da darf es dann gerne auch anstrengend sein. Vielleicht denkst du mal darüber nach, ob nicht doch irgendwo "dein" Sport auf dich wartet.
Und als vor ein paar Monaten wurde bei mir Arthrose diagnostiziert, das hat mich dann doch ins Fitnesscenter getrieben. Krafttraining ist nicht so schlimm, es geht schnell und ist nicht so langweilig wie laufen oder schwimmen.

Ich bin auch ein faules Stück, hatte mich aber brav in der Fitnessbude angemeldet, außer das mein Gelbeutel abgenommen hat, hat es nichts gebracht, weil ich selten hin bin, hatte immer eine Ausrede parat
Was ich aber jetzt regelmäßig mache ist Body-Mind-Improvement Programm mit Barbara Klein, war ein Tipp bei den Beautyjunkies, dauert grad mal 30min., man braucht nur Turnschuhe und eine Matte, es gibt Ausdauer, Kraft und Balance, es wird nicht langweilig und hat mehrere Levels, ich musste leider mit dem niedrigsten anfangen, so außer Form war ich, aber es motiviert zu sehen,das wieder besser wird und man sich dann leichter tut, du hast ja bewiesen, das du Disziplin hast, mit deiner großen Leistung soviel abzunehmen, also wirst du das auch packen
Bzgl. Eiweiß, vielleicht magst du hin und wieder einen Shake einbauen, die Protein96 sind echt lecker und mit ein paar Früchten gemixt, dazu gebe ich einen TL Konjakmehl für bessere Sättigung, ist das vor allem jetzt im Sommer aus der Schüssel gelöffelt ein guter Essensersatz

http://body-mind-improvement.de/de/de/home Gibt es auch bei QVC und heute ist alles vkfrei
http://suche.qvc.de/QVC/Search.ff?re...=Barbara+klein
https://www.amazon.de/Frey-Nutrition...rds=protein+96

[QUOTE=LieseLotte;3878734 Krafttraining ist nicht so schlimm, es geht schnell und ist nicht so langweilig wie laufen oder schwimmen.[/QUOTE]

Stimmt!

Ausserdem - warum soll Sport unbedingt Spass machen?
Ok , wenn er Spass macht ist das natürlich von Vorteil , ansonsten muss man es halt notwendiges Übel betrachten.
Mit dieser lakonischen Betrachtungsweise nimmt man schonmal den Druck raus.

Zitat:

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Zitat von Petersilie

Stimmt!

Ausserdem - warum soll Sport unbedingt Spass machen?

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Weil man es sonst sowieso nicht durchhält.
Von Leuten, denen Sport keinen Spaß macht, leben die Studios gut (Karteileichen).

Danke erstmal für eure wertvollen Tipps. Ich fürchte fast, um irgendetwas in Richtung Sport komme ich tatsächlich nicht herum. Ich möchte gar nicht wissen, wie hoch mein Fettanteil momentan ist. Fitnessstudio geht leider nicht, das haben wir hier nicht, bei uns im Dorf gibt es nicht einmal einen Bäcker :D Aber das Body-Mind-Improvement Programm schaue ich mir jetzt mal an. Danke für den Tipp!
Den "Cheat- Day" werde ich mir vermutlich auch regelmäßig gönnen. Ich denke, einmal wöchentlich ist zuviel, ich kenn mich, das artet sonst aus..aber alle 14 Tage sollte das möglich sein. Was mir das etwas erleichtert, ist, dass es hier viele Sachen gibt, die zuckerfrei sind, die man in Deutschland nicht bekommt. Vor allem Getränke, wir haben sogar Cherry Cola Zero. Ich wusste vorher gar nicht, dass es sowas gibt. Und zuckerfreie Orangina. Und Pfefferminzsirup. Aber halt auch viele Sachen, die ich anfangs auch nicht kannte und unbedingt probieren musste, obwohl ich wusste, dass das aus Kaloriengründen keine gute Idee ist. Ich gehe mir so auf die Nerven damit, ich hab vier Geschwister und alle können essen, wie sie wollen und sind dünn. Nur bei mir ist das anders.

Du hast verdammt viel geschafft, sei stolz auf dich.
Wenn sich mal ein paar Tage nichts auf der Waage tut, finde ich es etwas verfrüht, gleich von einem Plateau zu sprechen.

Ich vermute, dass Lielo Recht hat, was den hohen KFA betrifft. Du hast das Gewicht ja in ganz schön kurzer Zeit verloren - und dann noch ohne Sport und ohne auf deine Proteinzufuhr zu achten.
Zumindest letztere würde ich künftig im Blick behalten.
Ich bin übrigens nicht der Meinung, dass man Sport machen muss, um abzunehmen oder eine Abnahme zu halten. Aber es hilft natürlich enorm.

Falls du das Buch Fettlogik (nicht vom Titel abschrecken lassen!!) noch nicht kennst, möchte ich es dir ans Herz legen. Das hat mir für viele Zusammenhänge die Augen geöffnet.

Was ich dir ebenfalls empfehlen kann, ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen. Es ist sehr erhellend, zu sehen, was man so den Tag über zu sich nimmt. Auch wenn man das Gefühl hat, man hat ja nur ganz wenig gegessen, kommen da ganz schnell etliche Kalorien zusammen.

Dass du jetzt weniger essen kannst als am Anfang deiner Ernährungsumstellung, ist normal und völlig logisch: Du wiegst ja auch deutlich weniger. Also muss auch die Ernährung hier immer wieder angepasst werden.

Fettlogik kann ich auch wärmstens empfehlen, falls du es nicht kennst, einfach mal in den Blog reinlesen. :)

Zitat:

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Zitat von LieseLotte

Weil man es sonst sowieso nicht durchhält.
Von Leuten, denen Sport keinen Spaß macht, leben die Studios gut (Karteileichen).

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man hält es durch wenn man begriffen hat dass Sport notwendig ist - ob man das jetzt angenehm findet oder nicht.

Die Frage ist auch eher provokativ gestellt , niemand mag Fensterputzen , ist aber doch ab und zu nötig.
Gut - schlechtes Beispiel , Sport ist effektiv wenn mans öfter macht als Fensterputzen.

Ich selber mag auch keinen Sport , lese viel lieber oder sitz vor dem PC.

Aber ich weiss wie ich mich hinterher fühle und das ist eigentlich der einzige Grund.
Sport ist ein notwendiges Übel.

Das mag ja sein, aber die Statistik spricht eine andere Sprache. Warst du mal in der ersten Januarwoche in einem Fitnesscenter? Und dann noch mal im März?

Unsere Schwimmbad-Community grinst auch immer, wenn im Januar das Bad aus allen Nähten platzt.
Im Februar sind die dann wieder weg :cool:

Ich kann nur bestätigen, wie wichtig es ist, etwas zu finden, das Spaß macht.
War ich früher auch eher ein Sportmuffel, hat sich das total geändert, seitdem ich Aquajogging entdeckt habe.
Ohne 3-4x pro Woche komme ich mir komisch vor. Ohne Spaß geht das gar nicht.

Die zuckerfreie Orangina ist richtig toll! Nur deshalb fahre ich jetzt wieder öfter nach Frankreich zum Einkaufen :o

Was machst du denn mit dem Pfefferminzsirup?

Zitat:

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Zitat von LieseLotte

Das mag ja sein, aber die Statistik spricht eine andere Sprache. Warst du mal in der ersten Januarwoche in einem Fitnesscenter? Und dann noch mal im März?

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ja , das sind alles die Leute denen man erzählt hat dass Sport Spass machen muss.
Tut es eben nicht.
(gut - ich glaub Reiten wär schön , aber das ist wieder umständlich und auch teuer..und tut nichts für Schultern und Bizeps - ausser für die des Pferds:D)

Ich unterstütze dich mal, Petersilie. Zähne putzen macht mir auch keinen Spaß und trotzdem tue ich es, weil mir Zahngesundheit wichtig ist.

Sport wird m. E. auch überbewertet. Es geht eher doch um ausreichende Bewegung und da zählt eben auch Putzen, Gartenarbeit, mit dem Rad zum Einkaufen, eine schnelle Runde um den Block und sowas.
Hat man dann noch etwas, was Spaß macht, wie z. B. Schwimmen, dann wird es natürlich optimal.
Ein teures Studio oder eine kostenintensive Sportart braucht es jedenfalls nicht.

Sport wird bestimmt nicht überbewertet. Es ist ein ganz großer Unterschied, ob man diszipliniert und gezielt etwas für den Muskelaufbau tut oder sich nur viel bewegt. Ich habe im letzten Jahr 6 Monate am Stück 3 - 4 x pro Woche Krafttraining und Fitness gemacht (Jillian Michaels Shred etc., Trampolin und Kettlebell - alles zu Hause und nur 20 - 30 Minuten pro Einheit) und mein Körper hat sich in der Zeit extrem vorteilhaft entwickelt. Ich hatte innerhalb von kürzester Zeit eine schöne Taille, kaum Cellulite, einen rapide sinkenden KFA und sehr viel Energie.

Seit Herbst dümpel ich so vor mich hin, walke immer noch viel (so zwischen 10.000 und 20.000 Schritte täglich habe ich im Schnitt) und mache 1 x pro Woche Yoga. Mein KFA ist wieder sehr durchschnittlich und meine Taille hat sich weitestgehend verabschiedet.

Mir macht es auch nicht viel Spaß - aber ehrlich gesagt, ein bis zwei Stunden pro Woche sind machbar und die Zeit hat jeder. Es ist einfach Faulheit. Ich fange jetzt wieder an!

Ansonsten empfehle ich auch Low Carb, lass Dir den Käse schmecken und verzichte stattdessen auf KH!

Wenn es einem um den geformten Körper geht, dann hat man da sicher einen anderen Blick drauf. Aber mir wäre das z. B. weniger wichtig und hat ja auch nicht unbedingt etwas mit Gesundheit zu tun. Das ist aber vielleicht auch eine Altersfrage, wie man dazu steht.

Meine Mutter ist 75 und sie macht seit einem halben Jahr Krafttraining unter Anleitung ... in erster Linie, um die Muskeln nach zwei Knie-OPs wieder aufzubauen - aber als netter Nebeneffekt wird sie viel beweglicher, ausdauernder und hat fast keine Rückenschmerzen mehr. Nicht umsonst nennt man das Muskelkorsett, die Knochen / Gelenke werden sehr stark entlastet wenn man es richtig angeht und das ist vielleicht im Alter wichtiger denn je ...

Worum geht es dir denn jetzt? Um den geformten Körper? Oder um Muskel- und Knochengesundheit?

Nach einem medizinischen Eingriff gezielt etwas aufzubauen, ist in meinen Augen etwas anderes als gesunde Bewegung im Alltag. Auch damit kann man sich ein gesundes Muskelkorsett erhalten.

Du darfst das gerne anders sehen, aber ich glaube kaum, dass die TE, die ja nach Motivierung gefragt hat, wirklich heiß auf Bewegung oder Sport wird, wenn es doch eher einfach nur um zu erbringende Leistung geht.