Nur ganz kurz:
Eine halbe Stunde Walken ist bestimmt schon mal ein guter Anfang, später kannst du dann ja vielleicht mit Joggen anfangen. Schwimmen ist auch sehr gut.
Ernährung...gesund halt, viel Gemüse und Obst, wenig Fett, mageres Fleisch, naja, das weißt du wahrscheinlich.
Was isst du denn im Moment so, oder auch wieviel? Also meinst du es liegt an der Menge oder daran was du isst?
Wieviel wiegst du denn, wie groß bist du, und welches Gewicht möchtest du erreichen?
lg, Cottonmouth