Situps richtig gemacht...?

[jerry]

Hallo,

immer wenn ich welche gemacht habe , kriege ich heftige Rückenschmerzen oder welche in den Leisten, wie mache ich es richtig , würde mich über eine genau Anleitung freuen .

LG
Jerry

[kalypso]

Hallo!

Vielleicht hilft dir das ein wenig:
http://de.fitness.com/exercise/worko...n/uebungen.htm

Lg kaly

[Reni]

Rückenschmerzen sind auf jeden Fall falsch!

Dabei faellt mir ein, ich muss....nein, will..... auch wieder was machen *schwabbel *.

Niemals ins Hohlkreuz verfallen bei den Uebungen. Sonst lieber einen kuerzeren Winkel waehlen, wo die Bauchmuskeln noch alleine arbeiten. Wenn die Bauchmuskeln arbeiten (man merkt das eigentlich ganz gut), dann ists meist richtig. Irgendwann kommt der Punkt, wo du auf andere Musekln ausweichst (Nacken, Ruecken, SChultern, Beine, usw.), dann am besten den Winkel verkuerzen (je nach Uebung), also weniger intensiv ueben, dafuer die wenigen Uebungen exakt ausfuehren.

Wichtig ist auch: ohne Schwung arbeiten.

Mehr faellt mir gerade nicht ein.

Reni

[Chiquitita]

Vor allem: kein "Klappmesser" machen. Füße aufstellen, Hände im Nacken verschränken und mit dem Oberkörper ohne Schwung ein Stück weit hochkommen - aber nicht bis zu den Knien! Und wieder absenken, ohne ganz abzulegen usw.

Für die schrägen Bauchmuskeln kannst Du zusätzlich eine Übung machen, bei der Du (aus gleicher Grundhaltung) den rechten Fuß vom Boden hebst (also Bein angewinkelt in der Luft) und mit dem linken Ellenbogen beim Hochkommen dem rechten Knie entgegenkommst (und natürlich umgekehrt mit der anderen Seite).

Äh, war das irgendwie verständlich?

[jerry]

Ich danke Euch , jetzt weiß ich was ich mal weglasse, zuviel Schwung, nicht ganz ablegen und mehr drauf achten, das meine Bauchmuskeln arbeiten , hab grade gelesen, das mein bei den Übungen immer den Blick zur Decke, also nach oben halten soll .

LG
Jerry

[xxsusa]

... den rücken ganz gerade halten und nicht abrollen
... blick zur decke ist glaub ich nur fast richtig... eher so bewegen, als ob ein faden zwischen brust und kinn dich zieht, also einen punkt schräg vor dir an der decke anvisieren (nicht genau über dir)...