Puh, schwierig. Ich denke, in 1h schaffe ich so zwischen 7-8 km. Ist schon recht schnell. Aber noch so, dass ich mit meiner Nachbarin schwatzen kann. Allerdings sind wir auch so immer gelaufen.

Stramme Bewegung an der frischen Luft bringt immer was. Und wenn es nur der freie Kopf und verbessertes Wohlbefinden ist.
Für besser definierte Oberschenkel/Po würde ich allerings Gymnastik vorziehen. Ist da sicherlich effizienter.