Hallo,
ich würde mit so einer Verletzung gar nichts für die Beine tun, sondern vollständig auskurieren und dann kannste immer noch, das rennt ja nicht weg.
Der Schuss kann nämlich komplett nach hinten los gehen.
Und wenn Du Dich besser fühlst, dann bitte ausschliesslich den Oberkörper bis zum Bauch. Hier würde ich mit Gewichten arbeiten, dafür kannst Du auch sitzen bleiben wenn es besser ist.