Nochmal Fitness: Wie sieht man am schnellsten Erfolge?

[Katze]

Huhu

ich hab nun vor 2 Wochen endlich wieder angefangen mit dem Fitness-Studio, nachdem ich jahrelang nix mehr gemacht hab und sich das leider doch sehr ausgewirkt hat
Früher hatte ich eine superschöne, schlanke Figur und konnte soviel essen wie und was ich wollte...
aber offenbar wird man eben doch älter und ohne Bewegung bin ich (27) in den letzten Jahren schwabbelig, dick und cellulitisgeplagt geworden, hab einen Bauch als wenn ich schwanger wäre, selbst weite Hosen schnüren immer mehr ein

Ich möchte also meinen Körper wieder in Form bringen, straffen, abnehmen, formen - und natürlich auch insgesamt die Muskeln stärken (allein für meine verspannte Nacken-Schulter-Partie / HWS -> Kopfschmerzen komme ich nicht mehr drumrum), und auch wieder Ausdauer bekommen, fit werden - momentan bin ich völlig fertig, hechel und schwitze wie blöd nach einem kurzen Sprint dem Bus hinterher

Meine Frage an die Fitness-Experten: gibt es Tips, wie ich am schnellsten Erfolge sehe?

Denn es fällt mir schwer, auf Dauer durchzuhalten... und ich möchte auch so optimal und effizient wie möglich trainieren, da ich keine Zeit zu verschwenden habe (und man muß ja eh schon viel Zeit dafür investieren in der Woche). Ich würd ja auch gern noch was anderes machen als arbeiten und Sport

Allgemeine Sachen hab ich über die Suchfunktion schon gefunden, wie Geräte, Ausdauer und Dehnen jeweils an verschiedenen Tagen, ca. 3 Stunden vor dem Ausdauertraining nichts mehr essen.
Aber wie ich völlig untrainertes Etwas am schnellsten Erfolge sehe / zur Bikinifigur komme? Gibt es überhaupt Hoffnung, daß ich jemals wieder so aussehen werde wie früher, ohne jeden Tag wie blöd trainieren zu müssen?
Wie lange / was / wie / wieviel trainiere ich am besten?
Also ich geh ins Fitness-Studio, und Nordic Walking werde ich auch anfangen, weil man's so schön draußen machen kann bei gutem Wetter.

Danke fürs Lesen!

[shirl69]

Hallo Katze,

Nachdem ich mal etwas ausser Form geraten war, habe ich wieder angefangen regelmäßig Ausdauertraining zu machen. Ich glaube, dass man das in der "freien Wildbahn" viel effektiver tun kann als im Fitness-Center. Bei mir sind es Radfahren oder Joggen. Wenn mir das mal zu langweilig ist (oder bei schlechtem Wetter) gehe ich zum Spinning oder in einen Aerobic bzw. Step-Aerobic-Kurs. Beim Joggen und den Kursen sind es bei mir so 1 - 1,5 Stunden. Wenn ich mal wieder regelmäßiger auf dem Rad trainiere 2 - 4 Stunden, aber da bin ich kein Maßstab . Mit dem Ausdauertraining kann man relativ schnell (Über-)Gewicht abbauen.

Bei uns im Fitness-Center gibt es darüber hinaus sehr gute Bauch-Beine-Po Kurse. Damit habe ich neben Bauch, Beinen und Po auch super Oberarme bekommen. Allerdings hat das ein halbes Jahr gedauert, bei 2-3x die Woche Kurs. Ob alles wieder straff wird, ist wohl eine Frage des Bindegewebes. Bei mir ist das leider nicht so toll

Gerätetraining finde ich langweilig und doof . Da war ich schon seit Jahren nicht mehr dran.

Ein wenig Zeit solltest Du Dir schon geben, sonst gibt das nur Frust. Der Körper wird nunmal schneller schlapp als stramm. Wenn ich mal eine zeitlang kaum was gemacht habe, dann fühle ich mich aber meist nach einer Woche regelmäßigem Training schon wieder viel fitter und straffer, einfach weil ich etwas für mich tue. Das ist ja auch - wie immer und überall - auch Kopfsache

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Sporten

LG, shirl.

[Katze]

Danke shirl

mein Bindegewebe ist wohl erblich bedingt auch sehr schwach

Joggen und Radfahren ist nichts für mich, bitte nicht versuchen mich dazu zu überreden dafür werd ich dann ja Nordic Walking 1-2 mal die Woche draußen machen
sonst halt Ausdauer und Geräte im Fitness-Studio.
Kurse will ich später vielleicht auch mal zur Abwechslung machen, momentan fühle ich mich noch nicht fit genug dafür und trainiere lieber erstmal für mich an den Cardio- und Kraftgeräten.
Kurse bringen eventuell auch nicht so viel? Hab ich schon öfter gelesen... naja, zumindest will ich mich nicht an den Rand setzen müssen, weil ich schon ganz schnell nicht mehr kann (war bei meinem letzten Versuch so ).

[joia1]

huhu katze,
aalso: für den rücken würde ich mit yoga anfangen, es gibt nichts besseres!
wenn du abnehmen möchtst musst du zum einen muskeln aufbauen (zbs. geräte im studio) und zum anderen ausdauer machen.
schade - laufen und radfahren sind da am allerbesten geeignet, aber vielleicht kommst du ja beim nordic walken auf den geschmack
zum einen verbrennst du kalorien und zum anderen pushst du deinen stoffwechsel.
ich würde es aber auch von der ernährungsseite her angehen - dann siehst du schneller erfolge.
kaum zucker, kein weißes mehl, wenig tierische fette,keine süßigkeiten - jedenfalls in der phase wo du bewusst abnehmen möchtest! ausserdem kann ich nur www.fettrechner.de empfehlen, ich bin fast aus den schuhen gekippt als ich mich mit den kalorien von nahrungsmitteln beschäftigt habe. letzter punkt: portion control, wieg nur mal auszugsweise ab, was du so ißt. man kann sich ganz schön belügen, habe ich in meinem fall festgestellt.
ich hab das so gemacht - geringfügig ernährung umgestellt, alle 2 tage 30 minuten sport und im letzten monat ca. 4 kilo abgenommen, ohne stress.
ich wünsche dir viel erfolg!

[Maja]

Ich kann nur sagen wie ich an mir am besten erfolge sehe:
3x die Woche trainieren im Fitness-Studio (sonst würde ich mich wohl nie bewegen), bestehend aus 1 Stunde Fettverbrennung (in meinem Fall Farradfahren mit einem guten Buch in der Hand) und einem Kurs oder Gerätetrainig.
Montag: Fahrradfahren + Bodypower (Langhanteltraining)
Mittwoch: Fahrradfahren + BMW (Bauch muß weg )/Rückenfit/Geräte (je nach Zeit, Lust da bin ich flexibel)
Freitag: Fahrradfahren + Pilates

Tja, so sieht mein effektiver Trainigsplan aus. Ich möchte nicht abnehmen sondern nur formen und fesitigen (am Bauch ist einiges zum formen ), nach spät. 2-3 Wochen merke ich eine deutlicher verbesserung. Muß morgen wieder gehen, war jetzt 4 Wochen nicht und das merke ich *indieJeansreinquetsch*

Da du Fahrradfahren nicht magst würde ich sagen probiere es mit dem Crosstrainer, aber mind. 30 Minuten und jedesmal steigern.

Und laß dir von deinem Trainer einen Plan erstellen, schließlich ist das in den Studiokosten enthalten und er ist der Profi.

Ich finde Kurse bringen schon viel. Wir haben einen Bodybuilder im Pilateskurs der danach immer richtig fertig ist er meinte selbst das er positiv überrascht wäre, er dachte das wäre so ein Hausmütterchenkurs, aber jetzt ist er voll dabei

[Katze]

das mit dem Bodybuilder ist ja geil

die Trainer in meinem Studio kannst Du vergessen, sie erzählen wenn genau das was hier von caroline z.B. immer als totaler Schwachsinn bezeichnet wird... das Studio ist aber trotzdem das beste für mich, weil ich erstmal nur unter Frauen sein will und es auch sonst ideal dort ist

daher zähle ich auf eure Tips also ich muß wohl ein paar Wochen offenbar durchhalten, hoffentlich seh ich dann schon was

[Drosophila]

Huhu Katze,

ich hatte mich nach 15 Jahren Nichtstun (und qualmen wie ein Schlot) mit SCHWIMMEN wieder ganz fix hinbekommen. Ich hätte das vorher nie gedacht, aber ging wunderbar. Ich habe langsam von 1 x die Woche (da ging erst echt nicht mehr als 10 Bahnen ohne Kreislaufkollaps) auf später 3 x die Woche (jeweils um die 2 Kilometer) gesteigert. Effekt: Schmaler um die Hüfte, straffe Schenkel, breitere Schultern, keine wabbeligen Oberarme , flacher Bauch und keinerlei Schulter/Nackenprobleme mehr....

Lieber Gruß
Drosophila

[joia1]

Original geschrieben von Katze
daher zähle ich auf eure Tips also ich muß wohl ein paar Wochen offenbar durchhalten, hoffentlich seh ich dann schon was

irgendwann WILLST du dann auch hin - einfach weil es dir gut tut, du besser aussiehst, besser schläfst, ein schöneres körpergefühl hast

[Maja]

Original geschrieben von joia1


irgendwann WILLST du dann auch hin - einfach weil es dir gut tut, du besser aussiehst, besser schläfst, ein schöneres körpergefühl hast

Darauf warte ich aber immer noch
Nein, ich geb zu es gibt Phasen da gehe ich gerne hin, aber wenn es draußen so schön ist habe ich keine Lust.

[joia1]

Original geschrieben von Maja


Darauf warte ich aber immer noch
Nein, ich geb zu es gibt Phasen da gehe ich gerne hin, aber wenn es draußen so schön ist habe ich keine Lust.

echt? ich will richtig laufen gehen - habe ich schon nach 2-3 wochen bekommen, wenn ich jetzt mal nicht kann frustriert mich das total... schade