Ein paar Fragen an die Sportexperten hier

[ansa]

Und zwar:

1.
Mal angenommen, ich würde joggen gehen wollen, wann soll denn dann das Stretching stattfinden? Vorher, nachher oder vorher und nachher?

2.
Mal angenommen, ich würde Sit-ups machen wollen, wie genau soll ich die nach dem heutigen Stand der Wissenschaft machen? Wo sollen die Arme hin, wie ist die Beinstellung, wohin soll ich gucken (also geradeaus oder an die Decke), und wieviel Wiederholungen? Ich hab mal gelesen, Britney Spears macht so um die 500 Situps am Tag, ich hätte gern ihre Figur (aber nur die Figur)

3.
Mal angenommen, ich würde auch ein wenig Hanteltraining machen wollen, welche Hanteln soll ich benutzen, die 3 oder die 5 Kilo? Wieviel Wiederholungen jeweils? Mir wären die 5 kg eigentlich lieber, da ich Kraft aber keine Geduld habe. Allerdings baue ich sehr schnell ziemliche Muskelberge auf, das will ich vermeiden.
Könnt Ihr mir vielleicht noch einfache Übungen empfehlen? Ich mache immer die typische Bodybuilder-Bizeps-Übung, Butterfly und diese Anti-Chicken-Wings-Übung.

Für Ratschläge wäre ich sehr dankbar

[apia]

ich kann etwas beantworten.
strechen soll man nachher, weil vor den übungen die spannung in den muskeln reduziert wird und man weniger schafft.

das gewicht der hanteln ist abhängig davon was du erreichen willst.
wenn du straffer werden willst sind weniger gewicht und mehr wiederholungen besser.
wenn du viel muskeln bekommen willst, mehr gewicht bei weniger wiederholungen.

[ansa]

schiiiiieb

[caroline]

Original geschrieben von ansa
Und zwar:

1.
Mal angenommen, ich würde joggen gehen wollen, wann soll denn dann das Stretching stattfinden? Vorher, nachher oder vorher und nachher?

Immer an getrennten Tagen!

2.
Mal angenommen, ich würde Sit-ups machen wollen, wie genau soll ich die nach dem heutigen Stand der Wissenschaft machen? Wo sollen die Arme hin, wie ist die Beinstellung, wohin soll ich gucken (also geradeaus oder an die Decke), und wieviel Wiederholungen? Ich hab mal gelesen, Britney Spears macht so um die 500 Situps am Tag, ich hätte gern ihre Figur (aber nur die Figur)

500? Na ja, wenn man zu viel Zeit hat
schaue mal hier, da werden viele Übungen gut erklärt:
http://de.fitness.com/exercise/workout/

3.
Mal angenommen, ich würde auch ein wenig Hanteltraining machen wollen, welche Hanteln soll ich benutzen, die 3 oder die 5 Kilo? Wieviel Wiederholungen jeweils? Mir wären die 5 kg eigentlich lieber, da ich Kraft aber keine Geduld habe. Allerdings baue ich sehr schnell ziemliche Muskelberge auf, das will ich vermeiden.
Könnt Ihr mir vielleicht noch einfache Übungen empfehlen? Ich mache immer die typische Bodybuilder-Bizeps-Übung, Butterfly und diese Anti-Chicken-Wings-Übung.

Für Ratschläge wäre ich sehr dankbar

viele Gewichte, wenige WH, das habe ich hier schon hundert Mal geschrieben Und das mit den Muskelbergen glaube ich dir jetzt mal einfach nicht, frag mal jemanden der dich objektiv sieht