Effizient trainieren

[DieMone]

Also ich fange mit 20 min. auf dem Crosser an, wenn ich gut drauf bin, ansonsten nur 10 min., dann mache ich mein Krafttraining. 9 Geräte mit 3 x 20 Wiederholungen. Sollte auch immer 15 machen, aber mich scheint irgendwas an der Zahl 60 zu fazinieren. Die mache ich immer hintereinander weg, mag es nicht, andauernd die Geräte zu wechseln, da bin ich zu faul Ich gehe immer, wenn kaum jemand da ist, dadurch kann ich mir auch Zeit lassen.
Danach 60- 80 Crunches in Schräglage und dann 100- 120 Crunches auf der normalen Bank. Hier mache ich immer nach jeden 20 kurz Pause. Und dann als Abschluß noch 30 min. Laufband.

Ach ja, brauche ca. 1,5 Stunden dafür und das 2 mal die Woche. Reicht auch vollkommen *stöhn

[ce582]

Hallo!

Schau mal hier gibts jede menge tipps rund ums thema ernährung und richtiges training:http://www.patrick-heisel.de/publiziert/index.html

MFG Corin

[Kleene]

Zur Straffung eben wenig Gewicht und mehr Wiederholungen. Will man jedoch Muskeln aufbauen, sollte man mehr Gewicht und wenige Wiederholungen wählen.

Da ich im Büro gearbeitet habe, habe ich mich mehr auf dem Laufband betätigt statt Muskeln aufzubauen.

Mach es, wie du dich wohlfühlst! Dann wird es für dich richtig sein

[pinky]

Zur Straffung eben wenig Gewicht und mehr Wiederholungen.

Soweit ich weiß ist das längst kalter Kaffee. Siehe das was Caroline geschrieben hat.

Ich persönlich mache 2-3x 15 Wiederholungen mit maximal möglichem Gewicht.
Ich bin faul, mich langweilt das ewiglange Rumgehampel mit Mini-Gewichten.

[Miss Buffington]

Also ich leiste mir ja jetzt einen Personal Trainer (ihr dürft mich ab jetzt auch heidi nennen ) und da hab ich einen eigens auf mich zu geschnittenen trainingsplan.

Der sieht übrigens auch vor so viel gewicht zu nehmen wie geht (ihr wisst wie ichs mein) und so den reiz zu setzen. Die Wh. sind dann 2 Sätze mit 20 mal und nicht 100 mal mit mini gewichten.

mein training besteht aus krafttraining dann "24 stunden" warten wieder einen reiz setzen mit ausdauer dann wieder pause und dann wieder einen reiz mit krafttraining und das 6-8 wochen und dann wird erweitert.

bei mir wird bis auf hals und kopf alles trainiert.

[Sophie]

Darf ich mal fragen, wieviel der kostet Miss Buffingtion?
Hast du den im Studio oder so einen, der zu dir kommt und dich "holt".

[Miss Buffington]

Was tut er? Mich holen? Der ist im Fitnessstudio.

Der kostet in der Stunde 20 Euro und er ist diplomierter Trainer. Ich ruf ihn an und mach einen Termin aus und dann ist er dort und trainiert mit mir. Er kennt meinen Gesundheitszustand meine Muskelfunktionen und hat mir einen auf mich zugeschnittenen Trainingsplan gemacht. Er überprüft haltung und schaut dass ich alles korrekt ausführe, feuert mich an und macht mich zur Sau Er weiß was ich esse und gibt mir Ernährungstipps und stimmt mein Training auf meine Zeit ab die ich zur Verfügung hab. Zur Zeit hat er 10 Personen fix, die er betreut. Dabei ist er ein Trainer für den Fitnessbereich, es gibt auch welche für Bodybuilder. Man kann mit ihm aber auhc Nordic Walken, da hat er auch eine extra Ausbildung.