Ausdauertraining: wie oft, wie lang?

[Maureen]

Hallo,

diese Frage richtet sich an alle, die im Studio trainieren:

Wie oft macht Ihr Ausdauertraining und wie lange?

Ich fürchte, mir fehlt die Ausdauer für´s Ausdauertraining.
Nach 20 Minuten wirds einfach fad und langweilig - egal welches Gerät.

LG
Maureen

[caroline]

Dann gehe raus
Im Studio halte ich es keine 5 Minuten aus. Für mich gibt es da nichts langweiligeres...

[Day]

Hallo Maureen,


Ich trainiere alle zwei Tage mindestens 40 Minuten Cardiotraining - meistens Crosstrainer (dabei schaue ich immer Fernseh) so auf Stufe 6-7, Stufe 1 könnte ich auch zwei Stunden machen
Und dann mache ich noch was an den Geräten- auch noch mal ca. 40 min.
Der Erfolg motiviert mich sehr zum durchhalten
Und ich gehe auch in ein schönes Studio, das wie eine Spa aufgebaut ist- das ist für mich sehr wichtig. So typische Mucki-Buden ekeln mich eher an.
Im Sommer jogge ich öfter draußen-aber jetzt ist es zu kalt.

[Maureen]

@ Day

Im Sommer walke ich gerne (joggen geht gelenkemässig nicht), aber jetzt ... . Und ich bin in einer typischen Muckibude. Hier wimmelt es nur so von Kraftbolzen.

Aber dafür kostet es wenig. Und Krafttraining hat für mich dann doch einen höheren Stellenwert.

Mehr als 30 min. 3 x die Woche schaff ich einfach nicht. Davon bin ich aber die meiste Zeit auf dem Laufband (nur walken). Aber irgendwie kommt mir das zuwenig vor.

[Day]

Maureen, eigentlich ist das nicht zu wenig...aber was willst Du erreichen?
Abnehmen, Muskelaufbauen???

Ich meine: was würdest Du gerne an Dir verbessern?

[Maureen]

Ausdauer!

Und eine optimale Fettverbrennung bzw. Stoffwechselanregung.

Abnehmen - aber nur noch 2 - 3 Kilo.

Für den Muskelaufbau hab ich ja das Krafttraining.

[Day]

Nun ja, wenn es um das Abnehmen geht,

dazu gibt es verschiedene Theorien, denn es kommt auch darauf an, wie schnell und mit welcher Intensität Du walkst usw.

Im Allgemeinen, sagt man, dass man um abzunehmen so drei Mal in der Woche, 30-40 zB. joggen sollte.

Ich würde an Deiner Stelle einen Trainer in Deinem Studio fragen- jedes Studio hat da so jemanden
Da sie die Geräte gut kennen, werde sie Dir diese Frage sicher gut beantworten können.

Außerdem solltest Du auf Deine Nahrung achten. Gut ist es auch eine Stunde vor dem Training nur sehr reduziert Kohlenhydrate einzunehmen und auch nicht eine Stunde nach dem Training. So geht der Körper an die eigenen Reserven.

Aber ich denke, dass Du schon ganz gut "dabei" bist- das dauert nur halt etwas.....
Viel Erfolg!

[Maureen]

Original geschrieben von Day

Außerdem solltest Du auf Deine Nahrung achten. Gut ist es auch eine Stunde vor dem Training nur sehr reduziert Kohlenhydrate einzunehmen und auch nicht eine Stunde nach dem Training. So geht der Körper an die eigenen Reserven.

Also damit hab ich keine Probleme!

[HopiStar]

Guten Morgen,

5mal die Woche 1-2 Stunden aber nur draussen, im Studio halte ich es nicht 5 Minuten aus, ohne mich schrecklich zu langweilen und die Lust zu verlieren

Viele Grüße
Hopi

[Isis]

Original geschrieben von Maureen
Mehr als 30 min. 3 x die Woche schaff ich einfach nicht. Davon bin ich aber die meiste Zeit auf dem Laufband (nur walken). Aber irgendwie kommt mir das zuwenig vor.

Für Ausdauertraining IST das auch zu wenig, sorry. Ich meine, besser als gar nix aber nicht wirklich effektiv.

Du wirst Deinen Schweinehund überwinden müssen und Dir eine Taktik für Dich selbst einfallen lassen müssen.

Bei Training 3x die Woche würde ich als langfristiges Ziel so eine Stunde anpeilen.