laufen ist besser als gar nichts, aber "fett" wirst du durch kraftübungen los (es sei denn du bist übergewichtig, dann hilft "jede" art der bewegung.) ausdauertraining bringt nur mäßigen erfolg.
mein trainer bearbeitet mit mir diese zonen im studio.
am hyperextension foltergerät mach ich wirklich sehr effektive übungen gegen den taillen speck. für den po kann man ausfall- schritte machen. richtig angewandt geht das ordentlich rein.
für innen und außenbereich der schenkel hängt er jeweils einen fuß mit einem lederriemen an einen seilzug ( wie brutal das klingt) und ich zieh den fuß dann weg von den gewichten.
man kann das sicher auch mit einem stakrne gummiseil zu hause machen.
beim bauch machen wir die klassischen situps, dann welche wo meine beine schräg auf der seite liegen er sie runter hält und ich rauf muss (die seitlichen muskeln). für die oberen bauchmuskeln lieg ich auf einem ball und mach situps. immer langsam und beim hochheben bis 5 zählen. bin ich zu schnell weil ichs hinter mich bringen will gibts 5 straf situps (haltung! -ausatmen!- lächeln!
). für die unteren bauchmuskeln hilft alles wo du die hüften bewegen musst. bspw. hinlegen füße 90° anwinkeln und beine mit hüfte zum oberkörper heben. er hält dagegen. immer langsam und korrekt ausführen und pro übung 15 mal.
vergiß nicht dass wenn du die bauchmuskeln trainierst, du auch immer den rücken mitmachen sollst, da du ein gesamt gerüst brauchst dass gestärkt ist und es deine haltung enorm verbessert. dann sieht die figur auch gleich besser aus.
Samantha (to Charlotte): I wonder what your fetish is.
Stanford: Charlotte has a thing for Crabtree & Evelyn potporri.
~~ein Moment an dem ich mich persönlich ertappt fühlte :-D ~~