Heiß baden lindert ein wenig die Schmerzen, ansonsten kannst Du gar nichts machen. Du musst Dich schonen.
Die Schmerzen entstehen durch viele winzige Risse in den Muskelfasern, die Risse müssen heilen, dann ist auch der Muskelkater weg.
Früher wurde geglaubt, dass sich in den Muskeln dann Milchsäure befindet, und man diese mit noch mehr Sport wieder wegbekommt. Das ist aber absoluter Schwachsinn.
Also gemütlich hinlegen, Tee trinken und warten. Bald ist's vorbei.
Gute Besserung!
Ann