Wie 4kg zum Wunschgewicht verlieren ?

[Lil'DiVA]

Hallo,

im neuen Jahr kommen sie wieder: die guten Vorsätze

Auch ich habe einen und zwar möchte ich 4kg abnehmen, dann habe ich mein Wohfühlgewicht erreicht.....

Nur weiß ich noch nicht mit welcher Methode ich dies am besten schaffen kann. Eine Crashdiät möchte ich eigentlich nicht machen. Außerdem bin ich Vegetarier.

Habt ihr Tipps für mich (und/oder evtl. ein Diätkonzept) ?

LG
Lil'DiVA

PS: alle anderen Abnehmwilligen sind hier natürlich auch gern gesehen. Schreibt doch einfach mal wie ihr eure Pfunde los werden wollt

[Morrigan]

Sport und gesunde Ernährung...

[samara]

ca. 1500 kcal am tag essen und zwar fettarmes

[mmmm]

ich merke die krassesten unterschiede, wenn ich einfach überhaupt kein brot mehr esse (ja das geht!). das ist wohl relativ leicht zu bewerkstelligen. ansonsten gibt es tatsächlich nur eine zauberformel: gesunde ernährung, bewegung und viel trinken, aber das weiss sicher jeder, gell?

[Biene79]

Original geschrieben von mmmm
ich merke die krassesten unterschiede, wenn ich einfach überhaupt kein brot mehr esse (ja das geht!). das ist wohl relativ leicht zu bewerkstelligen.

Ist Du nur kein Brot oder dann allgemein keine Kohlenhydrate?

[de cordoba]

Original geschrieben von *Silverangel
Genau und viel trinken, zusätzlich Grün- und Matetee, Reis, Gemüse, Obst (die wenig fruchzuckerhaltigen Sorten), Vollkornbrot statt Weißbrot. Dann geht das schon. Ich mache nicht mit, ich habe zur Zeit gerade meine Figur, wie sie mir am liebsten ist, also will ich weder weniger noch mehr.

OT
sehr schönes Gedicht Silverangel.

Viele liebe Grüße
Nicole

[de cordoba]

Hallo Lil'DiVA,

ich kann mich den Tips nur anschließen. Keine Crashdiät, sondern lieber langsam das Gewicht reduzieren, dann hälst du es auch nachher besser und leichter.

Bei mir hilft immer, 1 Stunde zusätzliche Bewegung am Tag, Joggen oder Fahrrad fahren, etc.

Und natürlich wenig Süßigkeiten und viel trinken.

Viele liebe Grüße
Nicole

[serendipiti]

hi,

mir ist es immer auf den landschul/sportwochen in der schule aufgefallen,

man hat sich ganz normal ernährt - frühstück, mittag und abend-essen dazu nur verdünnungs-saft und man nimmt wirklich ab!

falls du cola oder andere spiritosen trinkst - weglassen bzw 2 tage in der woche mal keine schoko essen -wirkt auch....

lg seren

[Kleene]

Reis entwässert und macht satt !

[daughty]

Original geschrieben von Kleene
Reis entwässert und macht satt !

Sie will aber sicher Körperfett und kein Wasser verlieren Und da hilft nur eine negative Kalorienbilanz, dh weniger Kalorien zu sich nehmen als sie verbraucht. Die negative Energiebilanz kann durch Einsparung beim Essen oder zusätzlichen Kalorienverbrauch (Sport) erzielt werden. Am besten ist es natürlich, beide Methoden zu kombinieren

Zwecks Vorbeugung von Jojo-Effekt ist es außerdem wichtig, möglichst wenig Muskelmasse beim Abnehmen zu verlieren. Denn Muskeln erhöhen den Grundumsatz, verbrennen also auch im Ruhezustand ein Plus an Kalorien. Dazu ist es wichtig, Sport zu machen und genügend Eiweiß zu essen (pro kg Körpergewicht ca 0,8 - 1g Eiweiß). Gute Eiweißquellen für Vegetarier sind Eier, Hüttenkäse, Magerquark, Hülsenfrüchte und auch Nüsse.

Zur Vorbeugung von Heißhungerattacken ist es empfehlenswert, die "einfachen" Kohlenhydrate stark zu reduzieren (dh Weißmehl, Zucker, Kartoffelprodukte, vor allem auch Cola, Limo,...) und zwischendurch statt zu viel Obst auch mal Gemüsesticks oder etwas Eiweißhaltiges zu knabbern.

Soviel zur Theorie. In der Praxis habe ich 30 kg Übergewicht, weil ich meine tollen Erkenntnisse nur seltenst befolge