Wie kann man erreichtes Gewicht halten?

[sandra77]

Ich hab in den letzten Monaten abgenommen, indem ich mehr Gemüse und Obst gegessen habe. Ach ja, und auf weniger Fett beim Kochen und so, hab ich geachtet.
Jetzt hab ich mein Wunschgewicht erreicht. Meine Frage ist jetzt, wie kann ich das Gewicht halten? Wieder etwas mehr Fett? Wenn ja, wieviel?
Vielleicht kann mir jemand einen Tipp geben. Wäre sehr dankbar.

Liebe Güße,
Sandra

[ansa]

Bewegung, wenig Süßigkeiten und Essen nach Hunger, wenn satt aufhören.

[PhilTheMurmel]

Laut Theorie soll man gaaanz langsam die Kalorienzufuhr wieder erhögen. Z. B. die Weight Watchers benutzen dazu eine sechswöchige "Erhaltungsphase", in der schrittweise die erlaubte Punktzahl erhöht wird.

Soweit die Theorie ich selber habe es jedoch NIE geschafft, nach einer Diät das Gewicht auch zu halten wenn jemand hier den ultimativen Trick kennt - immer her damit

[Nicht_der_Papa]

Einfach so weiter essen wie bisher könnte wohl kaum schaden und wäre gesund.
Dann kannst Du auch ab und an mal sündigen.

[Exuser50]

Mache regelmäßig Sport und behalte deine gesunde Lebensweise bei.

Du könntest vielleicht etwas verstärkt Kohlenhydrate essen, wenn du unbedingt etwas an deiner Ernährung ändern willst.

[Flake]

Original geschrieben von ansa
Bewegung, wenig Süßigkeiten und Essen nach Hunger, wenn satt aufhören.

Dem schließe ich mich an.

Wie sah Deine Ernährung während der Diät denn genau aus (was hast Du an einem Tag gegessen)? Hast Du Sport gemacht?

[sandra77]

Also soooo unbdingt will ich ja nix an der Ernährung ändern. Ich dachte nur, wenn ich das mit dem Fett so weiter mache, daß ich vielleicht weiter abnehme.
Sport mache ich dreimal in der Woche. Aber mehr Muskelaufbau als Konditionstraining.
Ich hab versucht so ausgewogen wie möglich essen.
z.B. morgens zum Frühstück Müsli oder Brot und frisches Obst.
Mittags hab ich dann gekocht. Und da hab ich versucht z.B. nicht so viel Öl oder fettes Fleisch zu nehmen. Sondern hab mehr mit Gemüse gekocht, usw. Hab auch ein Kochbuch mit solchen Rezepten. Je nachdem was ich tagsüber gegessen hab, hab ich dann am frühen Abend gegessen.
Hab versucht über eine bestimmte Anzahl an Gramm, was Fett betrifft, nicht zu überschreiten.

[Badeverixe]

Also ich mach es so, dass ich unter der Woche auf meine Ernährung achte: d.h. ich esse dann oft nur 2x am Tag. Morgens ein großes Müsli mit fettarmer Milch und dazu etwas Obst, das hält eigentlich sehr lange satt und abends dann ein warmes Gericht mit fettarmer Putenbrust, Kartoffeln und Gemüse. Viel dazu trinken ist auch sehr wichtig, schön allein für die Verdauung.

Dann kann ich am Wochenende auch Pommes oder Burger mal genießen und esse auch Süßigkeiten. Aber ich gucke halt, dass ich mich zusammenreiße, wenn ich z.B. weiß, dass ich abends eine Pizza essen gehe, dann ess ich an dem Tag nicht so viel oder eher Salate / Obst.

Auf diese Weise halte ich jetzt schon seit gut einem Jahr meinen Gewichtsverlust von gut 9 kg und freu mich.
Außerdem hab ich mir eine Grenze gesetzt, wenn ich auf der Waage an die 57 kg komme, dann pass ich wieder extrem auf.

Ich hab es damals mal schleichen lassen, erst ein Kilo drauf, dann noch eines (so nach dem Motto: ach, das hab ich ja schnell wieder runter) und was war? Am Ende war ich bei 64 kg und tot unglücklich, weil ich nix mehr zubekam und man mich schon gefragt hat, ob ich schwanger sei....!!!!

Also lieber direkt schön aufpassen, als dann über Wochen / Monate leiden zu müssen, bis man alles wieder runter hat.

LG
Badeverixe

[deelite]

ich möchte nur mal anmerken, dass mich dieser Thread aus gegebenem Anlass auch sehr interessiert

hab mir vorgenommen, wenn ich mein Wunschgewicht habe, unbedingt regelmäßig Sport zu machen (mind. 3mal die Woche) und nicht nur anfallsartig. Ich denke, das wird schon viel helfen.
Und auch generell mehr auf mein Essen zu achten, dann sind "extreme" Tage auch mal okay

[Der Pendler]

Je nach Blutgruppe! Bg A z.B kein Fett Bg 0 Fleisch aber mager, kein Schwein! Keine Kolehydrate insbes. Weizen und Kartoffeln meiden.Usw.usw.