Sanftes Workout ist wirkungslos

[Exuser 25]

Hallo,

ich habe bei web.de einen Bericht über die Fettverbrennung gefunden. Ich trainiere auch lieber im oberen Pulsbereich und dafür nicht so lange. Das finde ich viel wirkungsvoller. Apropos - ich sollte wohl mal wieder Ausdauer machen

http://magazine.web.de/de/themen/ges...=linkL4_1.html

[caroline]

Oh mann... das habe ich hier schon tausend Mal gesagt....

Nur, der Artikel ist auch nicht ganz richtig.
Fettverbrennung findet rund um die Uhr statt und nicht nur während des Trainings. So gesehen ist es "egal" mit welcher Intensität man trainiert. Wenn die Energiebilanz negativ ist, nimmt mal ab. So oder so. Ausserdem ist dies keine neue Erkenntnis. Aber logischerweise verbraucht man bei intensivem Training mehr Kalorien, dies ist eine Milchmädchenrechnung. Und wenn man die Ausdauer verbessern will, mach es auch Sinn ab und zu etwas Tempo zuzulegen. Aber ob man 15 Min. intensiv oder 30 Min. sanft trainiert, macht für den Kalorienverbraucht so gut wie keinen Unterschied (wenn es einem nur darum geht).
Ausserdem ist es unsinnig "Pulstipps" zu geben, jeder hat einen anderen Puls, es gibt Hoch- und Niedrigpulser.

[sharkzzz]

Hallo,

daß es effektiver ist, wenn man sich stärker anstrengt, habe ich mir schon immer gedacht.

Aber daß bei gleichem Kalorienverbrauch (! die Gruppe mit weniger Anstrengung hat ja dafür viel länger Ausdauer gemacht) trotzdem der anstrengendere Sport für mehr Fettabbau sorgt, überrascht mich doch etwas.
Ich hätte gedacht, daß es dann gleich wirkt.

vg, sharkzzz

[Flake]

Ich gebe Caroline zum Großteil Recht.
Allerdings ist es zur Steigerung der Ausdauer sinnvoll, lange und dafür etwas weniger intensiv zu trainieren als kürzer und mit viel Tempo.

Original geschrieben von caroline
Aber ob man 15 Min. intensiv oder 30 Min. sanft trainiert, macht für den Kalorienverbraucht so gut wie keinen Unterschied (wenn es einem nur darum geht).

Kommt aber auch immer auf die Definition von intensiv und sanft an, da können wahnsinnige Unterschiede liegen.

Im übrigen, zum Thema Fettverbrennung: das meiste Fett wird während des Schlafens verbrannt. Zum Abnehmen spielt allerdings die negative Energiebilanz eine Rolle und die ist nun mal bei hohem Kalorienverbrauch (intensives Training) leichter zu erreichen.

[caroline]

Original geschrieben von Flake
Ich gebe Caroline zum Großteil Recht.
Allerdings ist es zur Steigerung der Ausdauer sinnvoll, lange und dafür etwas weniger intensiv zu trainieren als kürzer und mit viel Tempo.

Das stimmt natürlich, habe ich oben ja auch geschrieben

Original geschrieben von Flake

Kommt aber auch immer auf die Definition von intensiv und sanft an, da können wahnsinnige Unterschiede liegen.

Das stimmt natürlich auch! Mein vereinfachtes Beispiel oben diente nur um zu veranschaulichen

Original geschrieben von Flake

Im übrigen, zum Thema Fettverbrennung: das meiste Fett wird während des Schlafens verbrannt. Zum Abnehmen spielt allerdings die negative Energiebilanz eine Rolle und die ist nun mal bei hohem Kalorienverbrauch (intensives Training) leichter zu erreichen.

Das ist auch richtig, genau so.

[caroline]

Edit: Das:Allerdings ist es zur Steigerung der Ausdauer sinnvoll, lange und dafür etwas weniger intensiv zu trainieren als kürzer und mit viel Tempo.
habe ich doch nicht geschrieben, aber wohl nur gedacht
Diese Läufe "Longjogs" sind ja auch fürs Fettstoffwechseltraining nötig und von dem Wort kommt wohl auch die Verwechslung mit dem "Fettverbrennungspuls".

[caroline]

Original geschrieben von sharkzzz

Aber daß bei gleichem Kalorienverbrauch (! die Gruppe mit weniger Anstrengung hat ja dafür viel länger Ausdauer gemacht) trotzdem der anstrengendere Sport für mehr Fettabbau sorgt, überrascht mich doch etwas.
Ich hätte gedacht, daß es dann gleich wirkt.

vg, sharkzzz

ja, das ist auch unlogisch, gleicher Kalorienverbrauch ist gleicher Kalorienverbrauch.

Allerdings können bei sehr intensivem Training (da muss man aber wirklich rann) durch den Nachbrenneffekt noch zusätzliche Kalorien verbrannt werden.

[Exuser 25]

Genau, meines Wissens ist der Nachbrenneffekt entscheidend. Früher wurde ja auch gesagt, dass man beim Gerätetraining kein Fett verbrennen würde und das stimmt jedenfalls nicht. Ich war übrigens schon immer ein Ausdauermuffel, aber es ist ja nötig. Länger als 30 min halte ich nicht aus, das ödet mich dann sooo an

[fille]

evtl. baut man bei härterem Training mehr Muskel auf..und verbennt dann im Schlaf- bzw. Ruhezustand wiederum entsrpechend mehr.

[Flake]

Original geschrieben von fille
evtl. baut man bei härterem Training mehr Muskel auf..

Beim Ausdauertraining werden allerdings kaum Muskeln aufgebaut, bei Frauen gleich gar nicht.