Pimp my body

[Malia]

Hey Mädels,

denkt ihr, es ist möglich, in nur zwei Wochen einen relativ unsportlichen Körper ein wenig in Schuss zu bringen?

Ich bin bereit, einiges an Arbeit und Mühe zu investieren. ;-)

Bauch, Beine, Po, Oberarme, das alles soll ein wenig straffer werden. Ich habe gestern Abend schon Ausfallschritte, Sit-Ups und kläglich gescheiterte Liegestütze gemacht. Aber vielleicht habt ihr Tips zur Intensität, Wiederholungszahl etc.?! Ich will mir ja auch nix zerren, denn ich will das jetzt jeden Tag durchziehen... Was macht ihr, um euch schnell fit zu machen?

[Exuser 11]

Sorry, aber 2 Wochen sind mMn viel zu wenig, um eine sichtbare Veränderung zu erreichen.

[Malia]

Also soll man´s gleich lassen oder wie?

[Exuser 11]

So hab ich das nicht gemeint, aber du kannst in 2 Wochen nun mal keine Wunder erwarten.

[Exuser50]

Oder du nimmst dir Urlaub und machst David Kirschs New York Body Plan!

[Exuser 11]

Der sieht doch aber sicherlich auch eine knallharte extra low carb Diät vor, oder?

[Layla]

ich denke, wenn der körper recht untrainiert/unsportlich ist, sollte man es anfangs langsam angehen lassen.
sonst schadet man eher als das es was hilft.

und jeden tag sit ups usw.
gerade am anfang wird das nicht möglich sein aufgrund des muskelkaters.

lieber langsam anfangen und steigern und dann aber schöne ergebnisse sehen als "irgendwas" kaputt zu machen.

[Malia]

@Paris: ich habe ja in ein paar Tagen schon Urlaub. Diesen wollte ich sportlich verleben. Aber ich dachte, Kirsch sei nichts für Untrainierte...?!

Ich erwarte wirklich keine Wunder, aber ich habe damals mit Pilates so schnell Ergebnisse gesehen, dass ich denke, dass das gar nicht so unmöglich ist.

[Exuser50]

Original geschrieben von luna*
Der sieht doch aber sicherlich auch eine knallharte extra low carb Diät vor, oder?

solange sie nicht abnehmen will, braucht sie diese ja nicht zu machen. sein diätplan ist nicht knallhart, nur leider zuviel shakes.

[Exuser 11]

Ausfallschritte, Liegestütze und Situps sind schon mal ein guter Anfang.
Wenn du's schaffst, würde ich jeweils 3 mal 15 Wiederholungen machen.
Vielleicht kannst du auch noch Kniebuegen integrieren?

Hast du auch Hanteln?
Dann könnstest du damit z.B. auch gut Arme und Brust trainieren.

Hier ist auch ein guter Plan für Anfänger, bei dem man keine "Gerätschaften" braucht.
Er enhält auch eine Übung, die für Leute gedacht ist, die noch keine Liegstütze schaffen:

http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic2187.html