dieser 3 wochen tourbo-plan hat mich in 3 monaten um 10kg erleichtert,
ohne hungergefuehl geschweige heisshungerattacken.
http://www.bild.de/BILD/ratgeber/ges...peiseplan.html
heute halte ich mich einfach mehr oder weniger an's schema...
fuehle mich top -
*morgens obst(hoechstens 1/3 banane)/muessli/sojamilch & jede menge milchkaffe,
einmal in der woche 2..3.. broetchen mit marmelade
*mittags - normal
*abends ohne viele kohlehydrate & ohne moehren ect.
*wenn ich geschummelt habe & nachmittags ein eis gegessen habe,
dann lasse ich das abendessen ausfallen...
aber nachmittags/abends ohne nasch/suessigigkeiten &
die 4 1/2 - 5 std essenpause = bringt schon was.