Ich hab das auch, besonders wenn ich hohe Schuhe trage, auch an einem Knie mehr als am anderen. Die Symptome waren genau so wie du das beschreibst.
Vor zwei Jahren war das ganz schlimm, und ich habe das untersuchen lassen. Bei mir hatte das mit dem Knorpel unter der Kniescheibe zu tun.
Das Joggen habe ich stark eingeschränkt, leider. Mein Arzt hat mir Dehnungsübungen für das Knie gezeigt. Hohe Schuhe trage ich nur noch ganz selten.