Muskelaufbau/Krafttraining bei Frauen ;-)

[Dawn13]

Guten Abend

Es ist spät... Aber: Ich bin momentan ein bisschen unzufrieden mit gewissen Regionen meines Körpers, sprich Oberschenkel/Po. Ein paar Jahre ohne Sport zeigen sich eben doch langsam

Ich habe vor einigen Wochen angefangen mit Power Yoga, gefält mir und ist für mich ziemlich ideal. Finde es auch recht effizient und anstrengend. Werde ich weiterhin machen. Ich möchte aber noch etwas dazunehmen. Momentan hält mein LTT als Notlösung dafür her (500 Steps alle 2-3 Tage), aber ich weiss nicht, ob das auf Dauer das Richtige für mich ist.

Ich möchte, falls das irgendwie geht, keinsfalls an Gewicht verlieren bzw. abnehmen. Deshalb suche ich eigentlich Übungen oder Sportarten, die quasi "gezielt" angewandt werden können, um die lieben Schenkel etwas straffer zu machen und das Fett wenigstens ein bisschen in Muskeln umzuwandeln, soweit eben möglich Gibts so was überhaupt oder ist das dumm und man kann quasi nicht "partiell" vernünftig trainieren?

Ich weiss es echt nicht, eben, Sport und ich, keine gute Kombi

Vielen Dank

LG, Dawn13

[Exuser50]

Krafttraining ist dafür geeignet, falls du keine Gewichte ziehen willst, versuche es mit einem Theraband.

Allerdings besteht auch die Gefahr dass du nicht schneller straffer wirst sondern deinen Körper überlastest mit zuviel Training, welches er nicht gewöhnt ist.

[caroline]

Hallo!

Erstens kann man keine Muskeln in Fett umwandeln, man kann nur Fett abbauen (und das nur mit einer negativen Energiebilanz) und Muskeln aufbauen (mit dem nötigen Trainingsreiz -> Krafttraining mit hohen Widerständen)

Man wird bei richtigen Training auch in aller Regel schwerer (sofern man genügend isst, aber das ist ja klar) Zum einen wegen dem Muskelaufbau, zum anderen auch durch Ausdauertraining da die Muskeln mehr Glykogen speichern können. Ersteres sieht man (gut geformt ) zweites nicht.

Du kannst natürlich gezielt einzelne Muskeln trainieren und so etwas formen, ob das Sinn macht sei jetzt mal dahin gestellt... Man kann aber nicht an einzelnen Stellen gezielt abnehmen. Manche Stellen sind bei uns Frauen hormonell geschützt, zB "Reiterhosen". Man kann auch nicht durch das Training der Bauchmuskeln alleine einen straffen Bauch gekommen, die gestählten Muskeln würden dann lediglich unter der Speckschicht (sofern vorhanden ) liegen.

Und warum "für Frauen"? Frauen und Männer trainieren grundsätzlich genau gleich.

lg
Caro


@ Paris
So schnell überlastet man den Körper nicht, richtiges Training voraus gesetzt.
Dawn ist ja noch jung, wenn sie 60 wäre, sollte man sicher vorsichtiger sein, aber auch da kann man entsprechend trainieren.
"Mildes" Training welches sehr oft für Frauen angeboten wird ist Zeitverschwendung.

[Lillie]

Hallo Dawn13,

ist zwar etwas ungewöhnlich, aber vielleicht ist es ja auch was für dich: Ballett!
Du musst dort ganz genau auf deine Positionen achten, und wenn du es korrekt machst (und das musst du *g*), werden alle Muskeln stark angesprochen, vor allem die von dir genannten - und du bekommst ausnahmslos schlanke Muskeln dabei.

LG
Lillie

[Exuser50]

@caro: man kann der Menschheit noch so lange, wie man lustig ist, erzählen, dass aus Fett keine Muskeln werden, man glaubt es trotzdem.

Ich kenne ich sehr viele Fälle, die sich den Rücken durchs Trainieren, Sport usw. kaputt gemacht haben (bis hin zur Bandscheiben-OP), übrigens auch durch Ballett Ballett ist für das Skelett grundweg ungesund und eine Überdehnung meiner Bänder fand ich auf Dauer auch nicht lustig.

Am Anfang lieber langsam aber stetig (eigentlich reicht dir Power Yoga vollkommen, natürlich nur wenn dich einer korrigieren kann) und dafür gesund.

[apia]

joggen am berg baut schön muskeln auf in der unteren region.

[caroline]

Original geschrieben von Paris
@caro: man kann der Menschheit noch so lange, wie man lustig ist, erzählen, dass aus Fett keine Muskeln werden, man glaubt es trotzdem.

Ich glaube, dass Dawn da klug ist Aber grundsätzlich hast recht.

Original geschrieben von Paris

Ich kenne ich sehr viele Fälle, die sich den Rücken durchs Trainieren, Sport usw. kaputt gemacht haben (bis hin zur Bandscheiben-OP), übrigens auch durch Ballett

Klar kann man sich mit allem, auch mit Sport, etwas "kaputt" machen. Bei richtigem und vernünftigem und nicht einseitigem Training, inkl. Ruhetage (wichtig!!) aber eigentlich nicht. Vorausgesetzt man ist gesund und hat nicht schon irgend welche "Gebrechen".

Original geschrieben von Paris

Am Anfang lieber langsam aber stetig (eigentlich reicht dir Power Yoga vollkommen, natürlich nur wenn dich einer korrigieren kann) und dafür gesund.

Ja, das ist sicher richtig. Zumal viele übermotiviert beginnen und es übertreiben. Dann ist schneller Schluss als einem lieb ist. Gerade Sehnen brauchen zB länger um sich einer neuen Belastung anzupassen als Muskeln, die kann man also schnell mal überstrapazieren. Ob PY allerdings das richtige ist... muss jeder selbst wissen. Wichtig ist ja auch dass es einem Spass macht.

@ Apia
Joggen baut keine Muskeln auf! Nur bei absolut untrainierten Zeitgenossen Ok, am Berg, das ist wie Sprinten... da sicher etwas mehr. Aber als Muskelaufbautraining sicher nicht zu empfehlen.

[Gela]

hi dawn,

mir gehts derzeit ähnlich wie dir. ich werde mein training auf dem elypsentrainer wieder aufnehmen. ohne sport geht bei mir nicht...

machst du power yoga in einem studio? wenn ja, dann kannst du dich da auch gleich gezielt beraten lassen. du wirst um ein gerätetraining nicht herumkommen. angst vor dem abnehmen mußt du nicht haben, caroline hat das bereits sehr schön erklärt.

eine schöne körperform würde regelmässiges schwimmen bringen. aber auch da die betonung auf regelmässig - was aber wohl für fast alles gilt

manche hier scheinen nur zu schreiben, damit sie was geschrieben haben.

[Exuser50]

Original geschrieben von caroline

Ja, das ist sicher richtig. Zumal viele übermotiviert beginnen und es übertreiben. Dann ist schneller Schluss als einem lieb ist. Gerade Sehnen brauchen zB länger um sich einer neuen Belastung anzupassen als Muskeln, die kann man also schnell mal überstrapazieren. Ob PY allerdings das richtige ist... muss jeder selbst wissen. Wichtig ist ja auch dass es einem Spass macht.

Auch ohne Gebrechen und trotz Gesundheit - zuviel Motivation und Ehrgeiz beim Sport ist

PowerYoga ist eine Abwandlung von Yoga in der die Betonung auf die Fähigkeit zum Muskelaufbau gelegt wird. Aber selbst durch stinkgewöhnlichem Yoga bekommt man man mehr Kraft und wird dehnbarer. Aber Yoga kennt kein Ehrgeiz, man soll eine Übung nur innerhalb der eigenen Fähigkeit ausüben und langsam seine Grenzen überwinden - finde ich ideal für untrainierte Menschen. Ich mache es in Ergänzung zum Kraft- und Lauftraining, sicherlich nicht wegen dem Sporteffekt, nichtsdestotrtz trägt es dazu bei.

[caroline]

Original geschrieben von Paris


Auch ohne Gebrechen und trotz Gesundheit - zuviel Motivation und Ehrgeiz beim Sport ist

Weiss nicht genau was du mit dem unfertigen Satz sagen wolltest (nicht böse gemeint!!!)
Aber klar, zu viel Ehrgeiz schadet eher, darum sagte ich ja auch "vernünftiges" Training! Plus Geduld. Viele Leute denken dass sie nach 5-jähriger Sportabstinenz mal so in einem Monat super fit und schlank werden (sofern sie abnehmen wollen) das ist natürlich Quatsch hoch zehn.

Ich habe auch schon Yoga gemacht. Je nach Yogalehre (oder wie nennt man das?) ist es extrem anstrengend. Ich habe nach Iyengar gelernt. Und ja, es kräftigt durchaus! Wenn ich so meine Yogalehrerin ansehe.... Die ist 60, hat eine Figur wie ein Vögelchen und hebt mal eben so einen 80 kg Mann! Kann sich in alle Ecken verbiegen ect. Die ist der Wahnsinn.

Wenn man aber mit möglichst wenig Zeiteinsatz und nur auf Kräftigung also Muskelaufbau hinarbeiten will, ist Krafttraining WESENTLICH effizienter. Yoga bringt dafür andere Aspekte mit die das KT nicht bieten kann. Da muss jeder selber wissen was er will und auch was er inverstieren will (Zeit).