Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel können Sie pro Mahlzeit für den POINTS Wert 4 essen, bis Sie satt sind:
* Kartoffeln
* Nudeln, jede Sorte - vorzugsweise Vollkornnudeln
* Reis, jede Sorte - vorzugsweise Naturreis
* Haferflocken, Getreideflocken - vorzugsweise Vollkornflocken
* Müsli (Basis-/Früchtemüsli), ohne Zusatz von Zucker
* Schwarzbrot, Pumpernickel
Diese eiweißreichen Lebensmittel können Sie pro Mahlzeit für den POINTS Wert 3 essen, bis Sie satt sind:
* Frischkäse, bis 5 % Fett absolut
* Magermilchjoghurt, natur
* Magerquark, natur
* Fisch und Meeresfrüchte (Fisch: fettarm und ungeräuchert)
* Tunfisch, im eigenen Saft (Konserve)
* Geflügelbrustaufschnitt
* Lachsschinken
* Geflügelfleisch, mager (Hähnchenbrustfilet, Putenschnitzel)
* Lammfilet
* Rindfleisch, mager (Kalbfleisch, Tatar, Rinderfilet)
* Schweinefleisch, mager (Schweinefilet, Schweineschnitzel)
* Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Erbsen, Kidneybohnen, Linsen)