Hallo Gesa,
ich hatte vor Jahren mal den selben Effekt, als ich viel Radgefahren bin. Da hab ich totale Muskelpakete auf den Oberschenkeln bekommen, die ich gar nicht toll fand.
Mir hat dann ein Sportler erklärt, dass ich zu schwere Gänge benutze. Also lieber mit kleinen Gängen öfter trampeln als mit zu schweren Gängen Muskeln aufzubauen. Das selbe gilt auch für Kraftsport. Besser mit weniger Gewichten mehr Übungen machen, als mit zu schweren Gewichten weniger Durchgänge zu machen.
Also wenn du mit z.B. 20 kg die Beine trainierst und das in 3 Durchgängen, nimm lieber nur 15 kg und mach statt dessen 4 Durchgänge. Durch weniger Gewicht, aber mehr Ausdauer, wird nur Fett verbrannt, aber man baut nicht direkt so viel Muskelmasse auf.
Wie man das allerdings beim Joggen umsetzt, weiß ich auch nicht .... sorry!
Liebe Grüße von
Badeverixe