Hallo,
Das ist die ungewohnte Belastung! Und eigentlich ganz normal. Aber Ruhetage solltest du unbedingt einlegen! Vor allem am Anfang. Wenn man trainiert ist sind 45 min am Tag kein Problem.
Und vergiss das Dehnen! Nicht vor und nicht nach dem Laufen. Kannst das als separate Einheit machen, zB an deinem Ruhetag? Ist ein ewig altes Märchen welches sich hält und hält und hält.
Wegen ein paar Ruhetagen nimmst du nicht gleich wieder zu! Im Gegenteil, du wirst danach überraschend leichtfüssig laufen.
Lieber dann man längere oder schnellere Einheiten, dafür wieder mal Ruhe, das bringt mehr, macht mehr Spass und ist generell besser.
Wenn ich mal nicht so viel Zeit hatte, ging ich halt nur 20 min. dafür spritzig. Tut gut und man wird so auch schneller.
Caro
“You must be shapeless, formless, like water. When you pour water in a cup, it becomes the cup. When you pour water in a bottle, it becomes the bottle. When you pour water in a teapot, it becomes the teapot. Water can drip and it can crash. Become like water my friend.” Bruce Lee