Hallo Frau Ockert,
ich habe allgemein sehr kräftige Beine, aber besonders die Innenseite der Oberschenkel stört mich. Gibt es spezielle Übungen, die die Innenseite der Oberschenkel straffen?
Und gibt es Fitneßübungen gegen Cellulitis an den Oberschenkeln und am Po?
Vielen Dank für die Beantwortung!
Piper
Hallo Piper,
probieren Sie es mal für die Innenseite mit folgenden Übungen:
- Auf den Rücken legen, die Arme liegen locker an der Seite. Beine nach oben heben, Bauch anspannen und Rücken fest zum Boden drücken. Nun die Beine nach rechts und links öffnen und schließen. Das Ganze mit 15 Wiederholungen und 3x.
- Auf eine Seite legen, den Fuß des oberen Beines hinter dem unteren aufstellen, Kopf auf dem langgestreckten Unteram ablegen, Hand des oberen Armes stützt vor der Brust ab. Nun das untere Bein wenig vom Boden abheben, dabei die Hüfte nicht verderehen. Wieder 15 Wiederholungen und alles 3x.
- Wenn Sie ein Gummiband haben, können Sie es in Knöchelhöhe an einem Pfahl o.ä. so befestigen, dass eine Schlaufe entsteht. Im Stand einen Fuß in die Schlaufe stecken, seitlich zur Befestigung stellen, Bauch und Gesäß anspannen. Nun den "Schlaufenfuß" vor dem stehenden Bein weg von der Befestigung ziehen. (Alles klar???) Wieder 15 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und dann nochmal von vorn.
Vorher ein wenig Aufwärmen (5 Minuten auf der Stelle laufen, Rad fahren oder Treppe steigen) und hinterher Dehnübungen machen.
Zu CELLULITE schauen Sie doch mal bei der Frage "Anti-Cellulite-Erfolge" nach. Da stehen ein paar weitere Tipps.
Viel Erfolg!
Gritt Ockert