Reden wir von Leistungssport, oder davon, wie Du fürs gelegentliche Joggen am meisten Energie hast?
Ich bin keine Ernährungswissenschaftlerin, denke aber, dass ich einen recht guten Überblick habe.
Für Sport ist eigentlich hauptsächlich wichtig, dass der Körper für den Muskelaufbau genug Eiweiss zur Verfügung hat. Statt Pülverchen und Energieriegel ist aber normale Ernährung mit einem Fleisch-/Fisch-/Geflügelanteil oder Sojaeiweiß und Hülsenfrüchten durchaus ausreichend. Vor und nach Anstrengungen kann man auch etwas mehr Kohlenhydrate zuführen, weil der Körper sie zu diesem Zeitpunkt gut verwertet und nicht als Fettpölsterchen ablagert, geht es Dir aber um Gewichtsabnahme, wäre es besser, auf die körpereigenen Mechanismen der Fettumwandlung zu setzen.
Wichtig ist dann noch das richtige Trinken vor, während und nach dem Sport - aber hier gibt es wie immer unzählige Meinungen.