Eine natürliche Eiweißzufuhr würde dir sicher helfen, dh mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milch- od. Sojaprodukte.

Direkt vor dem Sport sollte man ja nichts essen, max. eine halbe Stunde vorher etwas leichtes, zB eine Banane. Sicher wird es helfen, wenn du geregelte Mahlzeiten zu dir nimmst, damit du nicht schon völlig energielos mit dem Sport startest.
Nachher viel trinken, um den Flüssigkeitsmangel wieder auszugleichen.

LG,
Blondie