Welches sind die effektivsten Übungen/Sport für straffen Po und Oberschenkel?

[Blondie1]

Versuch's doch mal mit einer "Bauch-Bein-Po"-Übungsstunde im Fitnesscenter. In Österreich wird das in jedem Fitnesscenter angeboten und bei regelmäß

[Exuser67]

die beste Übung für den Po:

aufstützen auf Beinen und Unterarmen , dann abwechselnd ein Bein im rechten Winkel ein paar Zentimeter hin und her bewegen - 30-mal jede Seite.

(Vielleicht will das jemand kundiges übersetzen - so wies dasteht kann mans beim besten Willen nichr verstehen...)

[*Beauty*]

Ich mache auch im Fitnessstudio einfache Kniebeugen, wahlweise mit Hanteln links und rechts in den Händen (wobei ich die Gewichte immer nach und nach erhöhe) oder mit einer Langhantel auf den Schultern , da brauch ich aber jemanden zum Helfen, der mir die Hantel auf die Schultern legt und wieder runternimmt .

Klappt sehr gut und ich sehe auch schöne Erfolge , nebenbei mache ich auch noch Power Plate.

Liebe Grüße,
*Beauty*

[Exuser28]

Ja, wenn man keine Langhantelablage hat, ist es empfehlenswert, sich helfen zu lassen.

Hier gibt es eine sehr gute Übungsanleitung des Sportarztes Kurt Moosburger, wo neben Kniebeugen auch noch andere komplexe Übungen erklärt werden (ist ein PDF).

[geruchsvictim]

Waschmaschine und Trockner in den Keller und jeder Weg 39 steile, alte Stufen - Po und Oberschenkel sahen selten so knackig aus bei mir, wie in den letzten 1,5 Jahren. - Sagt sogar meine männliche Hälfte!
Klar ist es lästig, aber ob ich mit Hanteln arbeite oder Wäschekörbe schleppe. Ob ich auf einem Steper trainiere oder wunderbare, gewendelte Treppe trabe - der Erfolg ist nicht zu verleugnen.

[sharkzzz]

die beste Übung für den Po:

aufstützen auf Beinen und Unterarmen , dann abwechselnd ein Bein im rechten Winkel ein paar Zentimeter hin und her bewegen - 30-mal jede Seite.

(Vielleicht will das jemand kundiges übersetzen - so wies dasteht kann mans beim besten Willen nichr verstehen...)

Auf Knie und Unterarme stützen, Bein gerade nach hinten ausstrecken und Unterschenkel im 90 Winkel zum Oberschenkel anwinkeln und dann immer nach oben bewegen. Nach unten bringt es nicht soviel für den Po.
Das kann man auch noch verstärken, indem man sich eine Hantel in die Kniekehle legt


Das mit den Kniebeugen ist natürlich nichts für Leute mit Knieproblemen, aber sonst sehr effektiv!

[*Beauty*]

Ja, wenn man keine Langhantelablage hat, ist es empfehlenswert, sich helfen zu lassen.

Ich mache das immer freistehend . Merkwürdigerweise sind die Kniebeugen dann mit dem Gewicht der Hantel kein Problem, ich nehme ja nur recht kleine Scheiben, aber ich schaffe es weder sie mir davor auf die Schultern zu legen noch sie danach alleine wieder runterzunehmen .

Diese Anleitungen sind sehr interessant, vielen Dank Marla!!

Liebe Grüße,
*Beauty*

[Purzel]

Kniebeugen mit Gewichten ???? OMG, meine Kniescheiben springen schon bei einfachen Kniebeugen fast raus.

[versi]

*malblödfrag* Kniebeugen mit einem Bein nach vorne oder beiden zusammen?

[Michaela]

Meine leicht übergewichtige Freundin ist letztes Jahr 3x die Woche 1 Stunde lang walken gegangen, d.h. ist stramm gelaufen, ohne Stöcke.
Das Resultat: kleiner fester Po, schlanke, muskulöse Beine - wirklich wow.

wenn das Wetter etwas besser wird, mach ich das auch, habe ich mir fest vorgenommen, denn dieses Resultat ist einfach unglaublich.

Lg
Michaela