Welches sind die effektivsten Übungen/Sport für straffen Po und Oberschenkel?

[Bird]

Green Tea, besser nur jeden 2. Tag, da die Muskeln nur in den Ruhephasen wachsen. Deshalb immer einen Tag Pause einlegen.

[Purzel]

Also der Frage was genau Joggen bringt würde ich mich auch gerne anschließen
Baut man dadurch wirklich nur Fett ab und Kondition auf ? Müsste es nicht auch Beine und Po straffen ?!

Die Profis vor bitte !!!!!!

[Isis]

Kommt auf Dauer und Intensität des Laufens an, würde ich sagen.

Marathonläufer sind in der Regel zarte Pflänzchen, Sprinter sehen da schon etwas anders aus. Es kommt darauf an, ob man auf Ausdauer oder Kraft trainiert.

Dann gibt es aber noch die Sonderfälle wie mich, die machen können,was sie wollen und trotzdem kein Elfenfigürchen bekommen, egal, ob drei Marathons oder nicht.

Und natürlich strafft laufen den ganzen Körper, sogar die Arme

[Bird]

Bei reinem Ausdauertraining werden nur bei ganz untrainierten etwas Muskeln aufgebaut, sonst nicht. Bei Kraftausdauer (bei Laufen Sprints oder Steigungen) schon eher. Das größte Muskelwachstum hat man bei richtigem Krafttraining. Da man beim Joggen natürlich gut Kalorien verbrennt und dadurch bei passender Ernährung abnimmt, sieht der Körper dadurch Straffer aus, das liegt aber nicht am Muskelwachstum.

[caroline]

Genau so!

Joggen, kommt halt drauf an was man darunter versteht (ich meine jetzt wegen dem Kalorienverbrauch) Manche traben 30 min. total gemütlich und überschätzen so den Verbrauch total. Eine Stunde ziemlich schnell gelaufen, ist natürlich ein anderer Verbrenner. Und ja, Ausdauerläufer oder Sprinter haben einen ganz unterschiedlichen Körperbau. Aber das eigentlich nur im Hochleistungssport. Hobbyläufer können beides machen, was sogar gut ist! Also zwischendurch ruhig mal eine schnelle und dafür kürzere Einheit einlegen. Das tut auch gut! Macht einem auch schneller und man gewöhnt sich nicht an die ewig gleiche Belastung.

Am besten ist eine Kombination zwischen Ausdauer- und Krafttraining, aber bitte an verschiedenen Tagen! Und mit Pausen dazwischen.

Caro

[Mayfair]

Da kann ich mich nur anschliessen.
Zwischendurch immer mal ein paar Intervalle einlegen, egal ob Laufen, Schwimmen oder Radeln. Man ist doch recht schnell im 'Biertritt'.
Sogar beim Yoga lege ich hin und wieder eine andere Stilform ein, zu viel Gewöhnug mag ich da auch nicht.

[vince]

Welches sind die effektivsten Übungen/Sport für straffen Po und Oberschenkel?

Wie teilweise schon angesprochen, die mit Abstand wirkungsvollste Methode sind (korrekt ausgeführte) freie und tiefe (unter 45°) Kniebeugen mit einer Langhantel (keine Beinpresse oder Smith-Machine)

Literatur N°1 zum Thema: hier

[Exuser66]

Wenn man mal was anderes machen will, ist auch der Entenwatschelgang außerordentlich effektiv, Tip von David Kirsch, und tierisch anstrengend, da sind schon 100 m eine echte muskuläre Herausforderung.

[Exuser65]

Ich mache seit ein paar Wochen jeden Morgen ein paar Übungen mit dem Flexi-Bar und sehe am Po tatsächlich Effekte! Für Oberschenkel/Po mache ich folgendes: in die Knie gehen, als wolle man sich hinsetzten, dabei den Flexi-Bar nach vorne und schwingen, langsam bis 30 zählen. Danach mache ich ein paar andere Übungen und zum Schluss nochmal diese. Dafür, daß ich jeden Tag wirklich gerade mal ca. 5 Min. Zeit investiere, finde ich den Effekt schon erstaunlich!
Und was ich auch bei jeder Gelegenheit mache: Die Po-Muckis bei jeder Gelegenheit so stark und so lange anspannen, wie es geht. Bis es weh tut Klingt jetzt alles nicht nach Vollprofi, aber es zeigt Wirkung

lg
Struppi

[sharkzzz]

@ janne

Wie genau soll der Entenwatschelgang denn aussehen? In der Hocke?