Ich stimme Bird zu - Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Schulter sind das Wirksamste. Bei enger Beinstellung gehen sie mehr auf die Oberschenkel. Je weiter die Füße auseinander sind, desto mehr gehen sie auf den Po.
Senior Member
Ich stimme Bird zu - Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Schulter sind das Wirksamste. Bei enger Beinstellung gehen sie mehr auf die Oberschenkel. Je weiter die Füße auseinander sind, desto mehr gehen sie auf den Po.
Mein Kind ist hochbegabt
Hallo,
ich würde einen Kurs (evlt. auf DVD?) "BBP" oder "Pilates" empfehlen oder evtl. simples Schwimmen?
Ich gehe ab und zu in so einen Langhantel-Kurs ins Studio, da wird auch immer sehr gut der Po mitgearbeitet und obwohl ich wirklich trainiert bin (laufen) habe ich jedesmal wieder Muskelkater
Wir werden in Ewigkeiten nicht mehr gut machen können, was wir den Tieren angetan haben.
Mark Twain
scorpio_Lady
Pilates (eigentlich all diese Sportübungen) sollte man aber schon eher unter prof. Anleitung erlernen, da es sonst kontraproduktiv ist und die Verletzungsgefahr einfach zu hoch.
気配り
Ich denke, am effektivsten sind hier Muskelaufbautraining an Geräten im Fitnessstudio, kombiniert mit ein paar Übungen auf der Matte. Konkrete Übungen fallen mir leider gerade nicht ein, allerdings gibt es in Fitnesszeitschriften wie Fit for Fun oder Shape immer ganz gute, bebilderte Anleitungen dafür. Besonders gut für die Oberschenkel ist auch Inline Skating.
temporary heimlifeiss
exakt!
Tiefe Kniebeugen mit entsprechendem Gewicht (je nach Trainingszustand eben) Ist eigentlich das effektivste, billigste, schnellste... aber etwas anstrengen muss man sich schon! Und mal zeigen lassen wie es geht auch. Wahlweise geht es auch daheim mit Katze, Hund, Wasserflaschen, Freund
“You must be shapeless, formless, like water. When you pour water in a cup, it becomes the cup. When you pour water in a bottle, it becomes the bottle. When you pour water in a teapot, it becomes the teapot. Water can drip and it can crash. Become like water my friend.” Bruce Lee
Senior Member
Versuch's doch mal mit einer "Bauch-Bein-Po"-Übungsstunde im Fitnesscenter. In Österreich wird das in jedem Fitnesscenter angeboten und bei regelmäß
"Simplicity is the ultimate sophistication" (Leonardo da Vinci)
Senior Member
die beste Übung für den Po:
aufstützen auf Beinen und Unterarmen , dann abwechselnd ein Bein im rechten Winkel ein paar Zentimeter hin und her bewegen - 30-mal jede Seite.
(Vielleicht will das jemand kundiges übersetzen - so wies dasteht kann mans beim besten Willen nichr verstehen...)
The Absorber/Aufsteller
Kniebeugen mit Gewichten ???? OMG, meine Kniescheiben springen schon bei einfachen Kniebeugen fast raus.
Eddie Redmayne Groupie
Meine leicht übergewichtige Freundin ist letztes Jahr 3x die Woche 1 Stunde lang walken gegangen, d.h. ist stramm gelaufen, ohne Stöcke.
Das Resultat: kleiner fester Po, schlanke, muskulöse Beine - wirklich wow.
wenn das Wetter etwas besser wird, mach ich das auch, habe ich mir fest vorgenommen, denn dieses Resultat ist einfach unglaublich.
Lg
Michaela
Berechtigungen
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