Welches sind die effektivsten Übungen/Sport für straffen Po und Oberschenkel?

[Isis]

Hallo,

ich würde einen Kurs (evlt. auf DVD?) "BBP" oder "Pilates" empfehlen oder evtl. simples Schwimmen?

Ich gehe ab und zu in so einen Langhantel-Kurs ins Studio, da wird auch immer sehr gut der Po mitgearbeitet und obwohl ich wirklich trainiert bin (laufen) habe ich jedesmal wieder Muskelkater

[vivian]

Pilates (eigentlich all diese Sportübungen) sollte man aber schon eher unter prof. Anleitung erlernen, da es sonst kontraproduktiv ist und die Verletzungsgefahr einfach zu hoch.

[Polarlicht]

Ich denke, am effektivsten sind hier Muskelaufbautraining an Geräten im Fitnessstudio, kombiniert mit ein paar Übungen auf der Matte. Konkrete Übungen fallen mir leider gerade nicht ein, allerdings gibt es in Fitnesszeitschriften wie Fit for Fun oder Shape immer ganz gute, bebilderte Anleitungen dafür. Besonders gut für die Oberschenkel ist auch Inline Skating.

[caroline]

exakt!
Tiefe Kniebeugen mit entsprechendem Gewicht (je nach Trainingszustand eben) Ist eigentlich das effektivste, billigste, schnellste... aber etwas anstrengen muss man sich schon! Und mal zeigen lassen wie es geht auch. Wahlweise geht es auch daheim mit Katze, Hund, Wasserflaschen, Freund auf den Schultern.

[Blondie1]

Versuch's doch mal mit einer "Bauch-Bein-Po"-Übungsstunde im Fitnesscenter. In Österreich wird das in jedem Fitnesscenter angeboten und bei regelmäß

[Exuser67]

die beste Übung für den Po:

aufstützen auf Beinen und Unterarmen , dann abwechselnd ein Bein im rechten Winkel ein paar Zentimeter hin und her bewegen - 30-mal jede Seite.

(Vielleicht will das jemand kundiges übersetzen - so wies dasteht kann mans beim besten Willen nichr verstehen...)

[*Beauty*]

Ich mache auch im Fitnessstudio einfache Kniebeugen, wahlweise mit Hanteln links und rechts in den Händen (wobei ich die Gewichte immer nach und nach erhöhe) oder mit einer Langhantel auf den Schultern , da brauch ich aber jemanden zum Helfen, der mir die Hantel auf die Schultern legt und wieder runternimmt .

Klappt sehr gut und ich sehe auch schöne Erfolge , nebenbei mache ich auch noch Power Plate.

Liebe Grüße,
*Beauty*

[sharkzzz]

die beste Übung für den Po:

aufstützen auf Beinen und Unterarmen , dann abwechselnd ein Bein im rechten Winkel ein paar Zentimeter hin und her bewegen - 30-mal jede Seite.

(Vielleicht will das jemand kundiges übersetzen - so wies dasteht kann mans beim besten Willen nichr verstehen...)

Auf Knie und Unterarme stützen, Bein gerade nach hinten ausstrecken und Unterschenkel im 90 Winkel zum Oberschenkel anwinkeln und dann immer nach oben bewegen. Nach unten bringt es nicht soviel für den Po.
Das kann man auch noch verstärken, indem man sich eine Hantel in die Kniekehle legt


Das mit den Kniebeugen ist natürlich nichts für Leute mit Knieproblemen, aber sonst sehr effektiv!

[Purzel]

Kniebeugen mit Gewichten ???? OMG, meine Kniescheiben springen schon bei einfachen Kniebeugen fast raus.

[versi]

*malblödfrag* Kniebeugen mit einem Bein nach vorne oder beiden zusammen?