Ich denke, am effektivsten sind hier Muskelaufbautraining an Geräten im Fitnessstudio, kombiniert mit ein paar Übungen auf der Matte. Konkrete Übungen fallen mir leider gerade nicht ein, allerdings gibt es in Fitnesszeitschriften wie Fit for Fun oder Shape immer ganz gute, bebilderte Anleitungen dafür. Besonders gut für die Oberschenkel ist auch Inline Skating.