Welches sind die effektivsten Übungen/Sport für straffen Po und Oberschenkel?

[Exuser64]

Was bringt/brachte bei Euch die schnellsten und effektivsten Erfolge in diesen Problemzonen?

Radfahren, Joggen, oder gibt es effektive Übungen für zuhause, die gezielt diese Stellen festigen?

Beim joggen bin ich mir unsicher, wie effektiv die Beine insb. Oberschenkel überhaupt trainiert werden, bzw, ob das nicht mehr für Fettabbau geeignet ist.

[liquidFire]

ich gehe ab und zu aufn stepper, das bringt ganz gut was.

am tollsten sahen meine beine und oberschenkel aus, als ich noch andauernd ins fitnessstudio gegangen bin (hab ich mit aufgehört, winterschlaf lol).
da gibt es halt geräte extra für diese zonen, 2 z.b. sind da sehr effektiv, heißen glaube ich abduktion und adduktion oder so?!
hier mal foto http://www.fitness-firsthand.de/img/...-Abduktion.jpg

sieht funny aus, und geht ziemlich schwer, also da kann man nur mit sehr wenig kilos anfangen finde ich, aber damit trainiert man echt muskulatur die sonst eher auf der strecke bleibt.

lg
liquid

[Bird]

Ausdauertraining bringt da nicht viel. Am besten helfen Kniebeugen mit Gewichten.

[mohnblume]

Pilates.
Da gibt es sooooo viele gute Übungen,einfach toll .

[Exuser28]

Ich stimme Bird zu - Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Schulter sind das Wirksamste. Bei enger Beinstellung gehen sie mehr auf die Oberschenkel. Je weiter die Füße auseinander sind, desto mehr gehen sie auf den Po.

[Mascara]

Die effektivste Übung heißt auf jeden Fall: Regelmäßigkeit.
Ich empfehle die Muskelbibel von Pat Manocchia, da findest du auch eine Anleitung zu der von Bird genannten Übung.
Und Stepper! Und nie wieder Rolltreppe... ; )

LG, Mascara

[Isis]

Hallo,

ich würde einen Kurs (evlt. auf DVD?) "BBP" oder "Pilates" empfehlen oder evtl. simples Schwimmen?

Ich gehe ab und zu in so einen Langhantel-Kurs ins Studio, da wird auch immer sehr gut der Po mitgearbeitet und obwohl ich wirklich trainiert bin (laufen) habe ich jedesmal wieder Muskelkater

[vivian]

Pilates (eigentlich all diese Sportübungen) sollte man aber schon eher unter prof. Anleitung erlernen, da es sonst kontraproduktiv ist und die Verletzungsgefahr einfach zu hoch.

[Polarlicht]

Ich denke, am effektivsten sind hier Muskelaufbautraining an Geräten im Fitnessstudio, kombiniert mit ein paar Übungen auf der Matte. Konkrete Übungen fallen mir leider gerade nicht ein, allerdings gibt es in Fitnesszeitschriften wie Fit for Fun oder Shape immer ganz gute, bebilderte Anleitungen dafür. Besonders gut für die Oberschenkel ist auch Inline Skating.

[caroline]

exakt!
Tiefe Kniebeugen mit entsprechendem Gewicht (je nach Trainingszustand eben) Ist eigentlich das effektivste, billigste, schnellste... aber etwas anstrengen muss man sich schon! Und mal zeigen lassen wie es geht auch. Wahlweise geht es auch daheim mit Katze, Hund, Wasserflaschen, Freund auf den Schultern.