Ausdauersport, Muskelaufbau, ...

[Exuser 8]

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[Exuser50]

Versuche doch mal für den Anfang Yoga oder Pilates - es wird deinem Zweck gut genügen und es gibt sowas ganz sicher in einer Frauenversion

[Exuser50]

Ich habe abgeleitet, dass du wegen der Tatsache, dass du eine Frau bist nicht ins Studio sollst - und da gerade die o.a. Kurse von Frauen frequentiert werden, schlussfolgerte ich, dass das im Hinblick darauf nicht ein Problem sein wird.

[Astrid66]

Also beim Joggen werden am meisten die Beine und die Ausdauer trainiert.

Zu Hause würde ich mit den Kurzhanteln den Oberkörper/Arme 'formen'. Liegestützen sind auch sehr effektiv.
Bauch-Beine-Po-Training kann man auch sehr gut in den eigenen vier Wänden machen. Vielleicht eine Fitness/DVD noch besorgen und dann kanns losgehen.

[Milla]

Mit einem Gymnastikband, einem Medizinball, einem Kurzhantelsatz (oder erst mal zwei Wasserflaschen) kann man schon ne Menge zu Hause machen.
Du könntest auch mit Gewichtsmanschetten Walken, aber das macht keinen Spaß, finde ich.

[Polarlicht]

Zum Muskelaufbau der Beine und gleichzeitigem Konditionstraining ist Inline Skaten gut geeignet. Das würde ich dann noch mit einigen Übungen zuhause ergänzen.

[Astrid66]

Yoga und Pilates würd' ich aber jetzt nicht unbedingt zum Muskelaufbau empfehlen.

Pilates ist meiner Meinung nach mehr für die Tiefenmuskulatur und sorgt u. a. für eine gute Körperhaltung.

[Exuser50]

Man kann auch mit Yoga und Pilates Muskelaufbau erreichen, natürlich wird man da niemals gepumpt ausschauen. Und mit untrainiertem Bindegewebe draussen joggen zu gehen ist bestimmt nicht für eben diesem gut.

Keefer, du kannst das mit DVDs zuhause machen, aber als Anfänger ist das nicht zu empfehlen.
Ein Theraband ist aber auch eine gute Alternative, die Dinger sind günstig und es gibt auch Anleitungen im Netz. Versuche einiges auszuprobieren und dann findest du schon deins.

[apia]

kleine hanteln für zuhause sind auch nicht schlecht, zur ergänzung zum joggen
wo darf man denn als frau nicht ins fitness center?

[Astrid66]

Und mit untrainiertem Bindegewebe draussen joggen zu gehen ist bestimmt nicht für eben diesem gut.

Natürlich sollte man nicht gleich ne halbe Stunde durchlaufen, sondern langsam steigern, mit Gehpausen zwischendurch. Die Bänder und Muskulatur müssen ja auch erst aufgebaut werden. Kommt halt immer drauf an, in welcher körperlichen und konditionellen Verfassung der Laufanfänger ist.