Gewicht HALTEN - wie?

[Socke]

Wie macht ihr das?

Ich habe jetzt mittlerweile (heute Morgen ) mein Zielgewicht erreicht. Wenn ich so weiteresse wie bisher (1400 kcal, mein Grundumsatz), nehme ich aber bestimmt noch weiter ab. Wie mache ich das jetzt, dass ich mein Gewicht halte? Zunehmen will ich ja auch nicht mehr.

[barbarella]

Wie macht ihr das?

Ich habe jetzt mittlerweile (heute Morgen ) mein Zielgewicht erreicht. Wenn ich so weiteresse wie bisher (1400 kcal, mein Grundumsatz), nehme ich aber bestimmt noch weiter ab. Wie mache ich das jetzt, dass ich mein Gewicht halte? Zunehmen will ich ja auch nicht mehr.

Ausgewogene Ernährung (Spaß an gesunder Ernährung haben), regelmäßig Sport (mind. 2 Mal pro Woche) und ab und zu dinner cancelling.

Ich gehe meist abends ins Fitness Studio und dann fällt bei mir auch das Abendessen aus. Hunger habe ich danach eher keinen mehr und wenn, dann trinke ich einen Proteinshake oder esse einen Apfel.

Proteinshakes funktionieren bei mir sowieso gut. Ich ersetze regelmäßig mal eine Mahlzeit durch einen Shake, vor allem, wenn ich keine Zeit habe. Heute, z.B., bin ich zu einem Mittagessen verabredet, was bestimmt mal wieder opulent ist. Somit hatte ich heute früh nur einen Shake. Ich versuche, zu kompensieren.

Ein weiterer Tipp: Iss grundsätzlich weniger als dein (männlicher) Partner.

[Exuser 17]

Ganz wichtig:

Gaaaaaaaaaaaaaaaaaaanz langsame Erhöhung der täglich zuzuführenden Kalorienmenge, nicht von 1400 auf 2000 sondern ganz langsam, 100er oder 200er Schritte, jede Stufe zwei Wochen lang beibehalten halten, dann erhöhen, wieder zwei Wochen lang halten, und so weiter und so weiter.

[*Picolina*]

Ganz wichtig:

Gaaaaaaaaaaaaaaaaaaanz langsame Erhöhung der täglich zuzuführenden Kalorienmenge, nicht von 1400 auf 2000 sondern ganz langsam, 100er oder 200er Schritte, jede Stufe zwei Wochen lang beibehalten halten, dann erhöhen, wieder zwei Wochen lang halten, und so weiter und so weiter.

da schließ ich mich an, das hätte ich auch gesagt.
dinner canceling- davon halte ich persönlich nichts, aber die Carbs nach 18 Uhr - oder 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen weglassen, das ist schonmal gut.