Was Euch gerade nervt...

[deelite]

Ansonsten: auf eine Treppe stellen und das Bein des ausgerenkten ISG nach oben und unten bewegen (also frei schwebend) und es gibt ne gute Yogaübung, deren Name mir jetzt nicht einfällt. Auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Arme zur Seite ausgestreckt und dann werden die Beine zusammen jeweils auf die eine Seite und die andere gelegt, der Kopf zeigt in die andere Richtung.

von mir auch vielen Dank Bündelchen muss man das Bein gebeugt oder gestreckt bewegen??
Das Krokodil meinst du mit der anderen Übung, hat mir auch meine Ärztin empfohlen und hab ich schon gemacht.

Bis jetzt ist noch nix besser aber so schlimm, dass ich mich gar nicht mehr rühren kann, ist es auch nicht.
Ich habe festgestellt, dass meine normale Schlafhaltung (auf dem Bauch, rechtes Bein nach oben angewinkelt) genau auf das Gelenk drückt und vielleicht auch mit verantwortlich ist, ich versuche die mal zu vermeiden, ist aber im Tiefschlaf etwas schwierig...

[Tommasina]

Dee, das Bein gaaaaanz locker schwingen, nicht gestreckt.
Das geht auch auf einem dicken Buch oder einem Schemel, einfach zwischen zwei Stühle (oder neben einen) stellen, damit man sich festhalten kann.
Dann das Bein hängen lassen und sachte vor und zurück baumeln, ohne Kraft und ohne Anstrengung.
Es geht darum, dass sich die Blockierung löst.

Und wie gesagt, versuch mal, das Bein im Liegen an der Bettseite runterhängen zu lassen.
Vorsichtig bewegen, nicht gestreckt, du merkst dann vielleicht deutlich, wo es 'klemmt'.
Durch das Eigengewicht des Beins und die vorsichtigen Bewegungen kann es sein, dass die Blockade gelöst wird.

[deelite]

schwingen, dachte ich mir schon, hab auch gerade noch mal nach Übungen gegoogelt. danke. Hab eine Treppe, das geht problemlos.

Es tut sich nix seit Tagen nun. Ich bin allerdings heilfroh, dass ich jetzt den Rest der Woche krank geschrieben bin und nicht sitzen muss, denn das ist momentan wirklich am schlimmsten, ich hab das Gefühl, es staucht mir dann die komplette Wirbelsäule zusammen.
Ich merke ganz deutlich, wo es ist, auf der rechten Seite, das Gelenk, da sind keine Muskeln beteiligt.

Heijei, ich hab NIE Rückenschmerzen, ausgerechnet jetzt vorm Umzug!! Vielleicht ist auch mein eigener Stress im Kopf nicht ganz unbeteiligt, da sind momentan auch noch andere Dinge und ich stehe einfach unter Dauerstrom.

[Beautybuendel]

Dee, das Bein gaaaaanz locker schwingen, nicht gestreckt.
Das geht auch auf einem dicken Buch oder einem Schemel, einfach zwischen zwei Stühle (oder neben einen) stellen, damit man sich festhalten kann.
Dann das Bein hängen lassen und sachte vor und zurück baumeln, ohne Kraft und ohne Anstrengung.
Es geht darum, dass sich die Blockierung löst.

Und wie gesagt, versuch mal, das Bein im Liegen an der Bettseite runterhängen zu lassen.
Vorsichtig bewegen, nicht gestreckt, du merkst dann vielleicht deutlich, wo es 'klemmt'.
Durch das Eigengewicht des Beins und die vorsichtigen Bewegungen kann es sein, dass die Blockade gelöst wird.

Das ist auch ein guter Tipp!

Dee, ich kann das so nachempfinden - das ist echt ein ganz blödes Gefühl. Ich weiß inzwischen, wann ich mich noch selbst entblockieren kann (der Autositz meines Freundes eignet sich da, oder mit einer Bewegung liegend auf der Seite und gleichzeitigem Druck im Rücken) und wann es eben nicht mehr geht. Ein Tipp noch: Im Supermarkt nen Einkauswagen von rechts nach links schleudern (ganz langsam), den Wagen quasi Deine Bewegung machen lassen, ganz locker und dabei aber ab Hüfte gerade stehen bleiben, nur der Oberkörper bewegt sich den Wagen nach.

[Tommasina]

Buendel, ich komme gerade aus dem Supermarkt und stelle mir vor, wie ich da stehe und den Wagen schleudere

Man kennt mich dort recht gut und ich weiss nicht so recht, wie man da in Zukunft mit mir umgehen würde.
Gaaaanz vorsichtig, wahrscheinlich......

[Puckprinzessin]

Buendel, ich komme gerade aus dem Supermarkt und stelle mir vor, wie ich da stehe und den Wagen schleudere

Man kennt mich dort recht gut und ich weiss nicht so recht, wie man da in Zukunft mit mir umgehen würde.
Gaaaanz vorsichtig, wahrscheinlich......

Ich hatte das auch grad vor zwei Wochen mit dem blockierten Wirbel. Erste Abhilfe hat eine Thermocare-Pflaster (nicht ABC!) gebracht. Dan war ich beim Orthopäden und innerhalb von Sekunden war die Blockade raus. Notfalls im Telefon drängeln, bis sie dich reinschieben. Dauert ja nicht lange.

[deelite]

das mit dem Orthopäden kann ich hier echt vergessen. Herr dee hat da leidvolle Erfahrungen gemacht und der ist auch nicht zimperlich im Drängeln... wir wohnen ja recht ländlich, d.h. da sind schon mal nicht so viele Ärzte und hier gibt es viele ältere Leute, die Orthopäden schicken dich da teilweise echt gleich wieder weg (ich weiß, dass sie das eigentlich gar nicht dürfen ) oder man sitzt Stunden im Wartezimmer, um dann zu erfahren, dass man heute doch nicht dran kommt.

So eine Wärmesalbe hab ich auch bekommen, die scheint ganz gut, hat gestern geschlagene 3 h gewärmt!

[Beautybuendel]

Buendel, ich komme gerade aus dem Supermarkt und stelle mir vor, wie ich da stehe und den Wagen schleudere

Man kennt mich dort recht gut und ich weiss nicht so recht, wie man da in Zukunft mit mir umgehen würde.
Gaaaanz vorsichtig, wahrscheinlich......

Da lebt es sich hier in der Großstadt anonymer. Ich tu dann aber auch immer so, als müsste ich umkehren )und wenn ich die Position dann habe, dann fällt mir wieder ein, dass ich doch in die andere, zuvor schon eingeschlagene Richtung muss) - dann fällt das nicht so auf Je mehr drin ist im Wagen, um so besser.

Dee, ich kann mir vorstellen, dass das schwierig ist. Aber meiner Erfahrung nach wissen sowohl Sprechstundenhilfe als auch Ärzte, dass das ganz schnell und unkompliziert ist. Du musst halt schon am Telefon oder vorm Tresen sagen, dass das ISG raus ist und Du es kurz eingerenkt haben möchtest. Da bin ich schon in die vollsten Sprechstunden gerutscht. Wirklich. Kostet doch nix, wenn Du es versuchst.

[deelite]

bündelchen und tommasina, ich bin heute durch die Wohnung gependelt wie eine Wahnsinnige mal am Geländer (Einkaufswagensimulation ), mal auf der Treppe, mal auf dem Sofa hängend.
Geknackt hat noch nix, vielleicht wird es ja aber morgen mal ein bisschen besser. Gleich kommt noch mal Wärmesalbe drauf.

[Tommasina]

Ich drück die Daumen!

Manchmal hilft auch, unter die betroffene Seite ein zusammengerolltes Frottiertuch (längs!) zu legen und längere Zeit so liegen zu bleiben.
Der Untergrund, auf dem du liegst, sollte dann auch nicht allzu weich sein, also kein Wasserbett oder ähnlich.