neue, gute schuhe kaufen.
sonst ist besonere kleidung nicht notwendig. was bequemes halt.
geh irgendwo an einen wald oder ähnliches, wo du nicht so viel beobachtet wirst am anfang.
lauf langsam (!!!!) los und versuche so lange wie es geht durchzuhalten, wenn es nicht mehr geht, dann weiter gehen bis du wieder laufen kannst. mit der zeit die laufphasen immer mehr ausdehnen und immer weniger dazwischen gehen.
so hab ich angefangen ( ah, das ist auch schon 10 jahre her!)