Ich habe die ersten 10 Urlaubstage auf der faulen Haut gelegen und letzte Woche wieder angefangen, zu trainieren. Jetzt mache ich alle 2 Tage Ganzkörpertraining, ca 1 Stunde lang. Erst ein Zirkel für Cardio und Beine, dann ein paar Armübungen.

Jump squats mit 3kg Medizinball x 10
Burpees x 10
Squats mit 10kg Gewicht x 10
Deadlift mit 10 kg x 10
One legged calf raise mit 10 kg x 10
Kettlebell swing mit 10 kg x 75

Und das Ganze drei Mal.

Dann noch Liegestütze, 4 x 10, und Armübungen, die dauern mir aber zu lange zum aufschreiben