Fitness für Total-Anfänger?

[Samoa]

Sodele heute ab 14 Uhr und wie ich gesehen habe, wird das ja wohl ein Wochenendmarathon. Naaaa super Samoa. Tausend Dank *seufz*

Ich übergebe dann mal gnädigerweise die Schüssel an Silke .

Ich war heute früh schon joggen, danach ein paar Armübungen, Core mit Jeanette und aus Zeitgründen nur ein bisschen gestretcht und einen Pseudo-Sonnengruss B gemacht .

Schönes Wochenende

[Puckprinzessin]

Ich war gestern im Fitnesstudio, aber heute Abend schaue ich mir ein Konzert an. Morgen gehts dann wieder in FS und ich versuche, mal die 5km auf dem Laufband zu laufen, nach meinem Training.

[sunny69]

So, mein neuer Trainingsplan sieht sehr gut aus. Nachdem ich mit einem relativ hohen Gewicht gearbeitet habe und wenigen Wiederholungen (5-7 (tw. 10) x 3) sind wir jetzt mit dem Gewicht etwas runter und haben die Wiederholungen auf mindestens 12 x 3 erhöht. Allerdings mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen Sets (erst 60 Sekunden, nach ein paar Mal 45, dann bei den letzten Malen 30 Sekunden Pause), damit die Muskeln erst das Laktat raus"schleudern" das noch vorhanden ist und die Muskeln nicht so stark aufgebaut werden.

Was genau bedeutet das? Habe ich noch nie gehört...

P.S. Mit welchen Gewichten hast du denn bisher trainiert und mit welchen jetzt?

LG von Andrea

[Andrea72]

Moin Silke,

gebrochen ist nichts... tut aber trotzdem noch weh.

Gestern gab zusätzlich zur Physio noch 15 min. KG am am Gerät, und abends 40 min Wii Step mit Erhöhung, langsam komme ich klar

[WoodElf]

Gute Besserung, Andrea!

Ich war die letzten Tage beruflich unterwegs und hab daher nix machen können... dachte ich. Hab heute zum ersten Mal Pastinake Tag 4 gemacht und er sagte dann direkt, dass man den Ausfallschritt durchaus auch im Hotel machen könne Hab gleich ein schlechtes Gewissen gehabt.

Zusätzlich hab ich heute gelernt, dass es nicht gescheit ist, Couch to 5k, Woche 4 in der Mittagszeit bei praller Sonne zu machen *ähem*

[Puckprinzessin]

So, heute war ich 5 km auf dem Laufband Ging gut und ich hoffe, dass es nächsten Samstag auch klappt mit dem Lauf.

[sunny69]

@Puckprinzessin: Kannst du mir bitte meine Frage oben beantworten?

Ich hab heute mit Tag 1 in der 8. Woche angefangen - und wieder ordentlich dabei geschwitzt!

Für mich ist Tag 1 echt der schlimmste Tag - viel, viel schlimmer als Tag 4 - denn das Cardiotraining am Schluss ist soooooo lang - das bringt mich echt noch mal um...

@Deich-Andrea: Ich freue mich, dass es dir wieder etwas besser geht und du langsam wieder ein bisschen sporteln kannst! Drück dir Daumen, dass Alles wieder richtig gut wird!

LG von Andrea

[Andrea72]

Danke schön

Gestern war ich walken bei dem schönen Wetter.

Silke, merkst Du die Step - Erhöhung auch so im Po?

[SiGuenther]

@Deich-Andrea, bei mir sind es eindeutig eher die Waden. Witzig, was? Wahrscheinlich arbeiten wir zwei mit jeweils anderen Muskeln beim Treppensteigen

[Puckprinzessin]

@Puckprinzessin: Kannst du mir bitte meine Frage oben beantworten?

Hatte die Frage gar nicht gesehen. Also: das ist alles hier: http://www.sportdiagnostik.de/laktat...st-laktat.html nachzulesen. Das Laktat, das in deinen Muskeln vorhanden ist, wird bei Belastung verbraucht und während Pausen zwischen den einzelnen Sets normalerweise wieder aufgebaut. Verkürzt man die Pause, haben die Muskeln keine Zeit, viel Laktat zu bilden und müssen erstmal die Reserven aufbrauchen, was eben dazu führt, dass du nicht so viel Muskeln aufbaust, wie bei einer längeren Pause.

So, und jetzt geh ich zum Sport.