Fitness für Total-Anfänger?

[Visi]

@Visi, ich habe euren Thread auch wirklich nicht so empfunden als würdet ihr euch da gegenseitig ausstechen wollen, wer die Beste ist, ich würde auch nie denken, dass ihr euch über uns Anfänger lustig macht.

Das freut mich, liebe SiGeunther, so ist der Thread naemlich auch nicht gemeint

Ich hatte nur überhaupt nicht das Gefühl, dass ich da annähernd mitreden kann und ich wollte euch nicht bremsen, oder so.

Ich moechte dir deinen Thread natuerlich nicht ausreden aber mit 25 min am Tag bzw mehr am Wochenende, kannst du SOWAS von mitreden Und im Gegenteil, du bremst nicht, du spornst an!

Aber ich verstehe, wenn du dich nicht wohl fuehlst, auch im Fitnesstudio. Denk nur dran, da ist jeder so sehr mit sich selbst beschaeftigt und den eigenen Minderwertigkeitskomplexen dass da niemand gerade auf Dich schauen wuerde

[Andrea72]

Hallo Silke,

ich gesell mich mal dazu
Ich wollte meinen Fitnesslevel auch erhöhen - leider lassen meine körperlichen Einschränkungen nicht mehr viel zu, Radfahren oder Laufen geht nicht mehr.
Wenn es nicht mehr so glatt ist, mache ich wieder Nordic Walking.
Daher habe ich mir ein Laufband zugelegt, auf dem ich schnell gehe und Weihnachten eine Wii mit BB für Muskelübungen und Gleichgewichtsübungen.
Das ziehe ich jetzt so an 4 - 5 Tagen die Woche für ca. 45 min durch.
Seit der Zeit hat sich wieder richtige Muskulatur an den Armen und am Rücken aufgebaut - lt. meiner Physiotherapeutin am Freitag
Scheint also die richtige Strategie zu sein, ich versuche weiter dranzubleiben.
Gestern abend habe ich 45 min geschafft.

Liebe Grüße
Andrea

[SiGuenther]

Bei mir liegt halt auch da der Faulbär: Wenn ich erst noch mal wo hingehen/fahren muss, um überhaupt mit dem Sport anzufangen, kann ich mich schlecht oder gar nicht überwinden.

Ich habe ein paar Jahr einmal in der Woche einen Yogakurs bei der VHS gemacht, zum Grundlagen legen sehe ich das auch als unerlässlich, Yoga kann man schlecht einfach mal so mitturnen, wenn man sonst keine Ahnung von Sport hat. Aber die letzten Semester habe ich dann viel geschwänzt, weil ich mich abends schlicht nicht mehr aus dem Haus bewegen wollte.
Also machte ich erst mal wieder gar nichts.

Hier zu Hause kann ich sagen, okay, ich habe mich von der Arbeit etwas abgekühlt, was gegessen, am PC was gemacht - in 40min kommt Akte X, das schaffste noch! Und das ist dann auch so.

Inzwischen versuche ich auch, mich regelmäßig bei meiner Wii einzuchecken, damit ich einen kleinen Überblick bekomme, was welcher Sport und welche Nahrung so anrichten.
Das Ding bescheinigte mir zwar Idealgewicht, ließ mich aber trotzdem das Ziel soundsoviel Kilo abzunehmen einrichten, was ich echt beknackt finde. Nun wird es immer ganz nervös, weil ich für mein Ziel nicht genug abnehme (ich hätte für 1kg weniger noch 46 Tage Zeit, weiß gar nicht, was die Maschine will!) bzw. auch immer wieder zunehme

[astama]

Das ist mein Thread, ich habe dieselben Probleme. Ich müßte dringend fitter werden, und 1,2 Kilöchen weniger wären auch nicht schlecht.

Mir geht es wie SiGuenther: sobald ich irgendwo hin muß, hört es schon auf. Ich gehe zwar 1x die Woche zu einem VHS-Pilates-Kurs, der liegt direkt auf meinem Heimweg, aber leider auch nicht ganz regelmäßig, weil immer wieder etwas dazwischen kommt. Außerdem gibt es bei der VHS natürlich auch Unterbrechungen wg. Ferien u.dgl. Fitness-Studio kommt für mich nicht mehr in Frage, das waren immer Flops.

Zu Hause habe ich es schon mit der Wii versucht, vor dem letzten Urlaub habe ich einen kompletten Harley-Zyklus durchgehalten, das war es dann aber auch wieder. Seit Monaten liegen Zumba-DVDs bei mir herum, aber der innere Schweinehund kommt immer wieder von der Leine. Irgendwie hat man nie Zeit ...

Ich habe auch schon überlegt, mir einen Hometrainer/Crosstrainer zuzulegen, aber als ich gesehen habe, welche Umstände das sind, so ein Teil dann zusammezubauen, habe ich gleich wieder Abstand davon genommen.

Das Jogging-Programm finde ich zwar interessant, aber Joggen ist eigentlich nicht so mein Ding, abgesehen davon, daß derzeit auch noch nicht das entsprechende Wetter ist. Aber dazu habe ich dann doch eine Frage: ich habe ein Trampolin herumstehen, auf dem man ja auch quasi laufen könnte. Was meint Ihr: könnte man evtl. das Jogging-Programm über das Trampolin durchführen?

Könnt Ihr mich vielleicht auch insgesamt motivieren?

[SiGuenther]

@andrea, wow, ein Laufband ist ja eine richtige Investition, sind die Dinger nicht unheimlich teuer? Das ist natürlich toll, wenn man es zu Hause hat!
Vom Zuwachs der Muskulatur bin ich auch begeistert! Es geht zwar nur langsam und ist bestimmt auch noch nicht nennenswert, aber man merkt Unterschiede.
Und da ich ja schon in relativ jungen Jahren einen Nacken-Bandscheibenvorfall hatte, außerdem von mütterlicher Seite aus auf Scheuermann und pipapo zusteurere, denke ich, dass ich diese Muskulatur irgendwann unbedingt brauchen werde.
Nach längerem Liegen taten mir schon oft die Hüfte oder der Lendenwirbelbereich weh, das ist jetzt mit dem Sport gar nicht mehr so - ich sag ja: Selbstmassage!

Was für Übungen machst du mit der Wii? Ich bin ja für viele der Gleichgewichtsübungen (Kopffußball, Pinguin, Slalom) zu doof und im Step versage ich völlig, aber es macht mir trotzdem Spaß, ich probiere es immer wieder.
Inzwischen habe ich meine beiden Katzen mit registriert, beim Joggen laufen sie nun als Avatare mit mir mit, das ist schon süß!

@vivian, habe noch gar nicht deine Frage zu Pasternak beanwortet: Das Programm besteht aus einem 5-minütigen Warmup, da macht er Joggen auf der Stelle, Hampelmänner und Knie an den Ellbogen heben.
Anschließend kommen 15min Krafttraining, drei verschiedene Übungen, jeden Tag für andere Muskelgruppen. 3 Durchgänge, jede Übung wird 25mal wiederholt. Dann folgen noch 5min Ausdauertraining, da kommt dann wieder Jogging, Hampelmann, Bergsteigen, Boxen, Seilspringen und Skaters.
Man sollte es nicht meinen, aber die Ausdauerübungen fallen mir NACH dem Krafttraining wesentlich leichter. Beim Warmup habe ich immer so das Gefühl, ein Gebirge in die Luft stemmen zu müssen.

[Nele S]

Aber dazu habe ich dann doch eine Frage: ich habe ein Trampolin herumstehen, auf dem man ja auch quasi laufen könnte. Was meint Ihr: könnte man evtl. das Jogging-Programm über das Trampolin durchführen?

Ich meine in der neuen Myself steht, dass Trampolin Training sehr effektiv sein soll, mehr noch als Laufen. Aber nicht darauf springen, sondern schwingen; wahrscheinlich weil man mehr Muskeln beansprucht. Muss das nochmal genauer nachlesen...

[Andrea72]

Hallo Silke,

es ging... habe schon ein Schnäppchen gemacht.

Ich habe mir ein Programm aus Muskel - und Yogaübungen zusammengestellt, steppe und boxe sehr gerne.

Mein Favorit ist Jonglieren, das ist toll für meine Arme und meine Koordination.

Ja, meine 3 BV in der HWS sollen auch von der Stärkung der Muskulatur profitieren, das ist der Plan. Deshalb habe ich auch meine Physiotherapeutin über die Übungen schauen lassen, will ja nicht schädigen.

Die Gleichgewichtsübungen sind für mich allesamt eine große Herausforderung - aber mein Gleichgewichtssinn hat sich toll gebessert und endlich sind die Übungen nicht mehr langweilig.

Viele Grüße
Andrea

[nyx]

ich glaube eines der günstigsten trainigsgeräte die ich je gekauft habe, ist das effektivste, was ich je gemacht hab...
ich sag nur ->springseil!!!


http://www.suite101.de/content/seils...fitness-a52312 und http://www.ryffel.ch/_media/pdf/trai...e_Skipping.pdf

[SiGuenther]

Ach je, Springseil, das konnte ich schon damals in der Schule nicht, als ich noch jung und knusprig WAR!
Bei Pastinake gibt es ja auch eine Springseilübung - bloß ohne Springseil - die finde ich so kopferschütternd, das mache ich gar nicht gerne.

@andrea, verrate mir doch mal das Geheimnis beim Steppen: Ich kriege immer die Meldung, dass ich nicht im Rhythmus bleibe, angeblich würde ich zu schnell rauf und runter steigen. Ich kriege das aber weder hin, wenn ich mich auf den Takt der Musik konzentriere, noch simultan mit den Männchen mitmache. Kann es sein, dass mein Board die Signale irgendwie nicht richtig überträgt? Muss ich fester auftreten?

Jonglieren habe ich noch nicht probiert, mache ich gleich heute Abend! Was sagt denn deine Physiotherapeutin sonst über die Wii? Findet sie, dass man damit wirklich was erreichen kann?

Meine Lieblingsübung, in der ich auch mit allen verfügbaren Punkten Champion bin (jaaaaa, EINE!), ist "Zazen". Erst dachte ich, das wäre mehr so ein Witz, aber diese Balance zwischen Entspannung und Aufmerksamkeit, die man da bringen muss, ist gar nicht so leicht hinzukriegen. An manchen Tagen kriege ich es auch gar nicht hin.

[Andrea72]

Silke, Du mußt wirklich ziemlich fest und mittig auftreten.

Beim Jonglieren habe ich gestern championhafte 2500 Punkte mit 5 Bällen geschafft
Bin gespannt, wie es Dir gefällt.

Meine Physio findet es für mich und meine Einschränkungen toll - wichtig ist, am Ball zu bleiben, also die Regelmäßigkeit.
Und diesen Effekt mit der Muskulatur nach nur 2 Monaten fand sie klasse,.