Körpertrainung mit Kettlebell

[Iridia]

Hat das jemand schon mal gehört oder gemacht? Ich lese gerade das Buch "Der 4-Stunden-Körper" von Timothy Ferriss und er schreibt, dass die Swing-Übung das effizienteste Körpertrainig ist, das er kennt. Unter dem Kapitel "Arme wie Michele Obama" beschreibt er anhand von 2 Frauen, wie sie Po und Arme trainierten und nebenbei am meisten am Bauch abnahmen und sichtbar straffer wurden. Arme und Po sind die Bereiche, die ich leider oft vernachlässige, für Bauch hab ich zwar Pilates, aber schaden wird es wohl keinesfalls.
Das Trainig geht 10-15 Minuten und soll 3 mal, später nur 2 mal in der Woche stattfinden und es trainiert den gesamten Körper, vor allem auch Haltung - Computerrundrücken und so sollen verschwinden.
Bei Youtube hab ich Links gefunden, wie die Übung in Bewegung aussieht und ich hätte Bock, das mal zu probieren, weil mich das vom Wetter unabhänging macht (Winter) und ein Minimum an Zeit benötigt.
Zeitsparende Sportarten sind erfahrungsgemäß für mich die, wo ich daranbleibe, also könnte das was sein.
Ich frag mich, ob das jemand vielleicht schon kennt, neu scheint es nicht zu sein. Ich hab mir in der Bibliothek gleich mal ein Buch darüber bestellt und gucke mal, ob ich heute im Sportgeschäft so ein Teil kriege.

[lilalucy]

Ich kenne das Programm von Jillian Michaels (Aussschnitt www.youtube.com/watch?gl=DE&v=e5sfYTxXsLw ).
Aber ich weiß nicht, wo man hier in Deutschland die Kettlebells bekommt, die sie im Video nutzt, bei denen man die Gewichtsscheiben so einfach austauschen kann.

[hamse]

Ich kenne das Programm von Jillian Michaels (Aussschnitt www.youtube.com/watch?gl=DE&v=e5sfYTxXsLw ).
Aber ich weiß nicht, wo man hier in Deutschland die Kettlebells bekommt, die sie im Video nutzt, bei denen man die Gewichtsscheiben so einfach austauschen kann.

über amazon würde man welche kriegen, aber das war jetzt nur mal eben schnell gesucht.

@Iridia: wenn's schnell gehen soll, kann ich auch www.bodyrock.tv empfehlen, ich häng zwar noch immer beim Beginners Workout (das sich auf youtube findet), aber die Workouts dauern alle nicht lange.

[lilalucy]

Nö. Jillian hat Kettebells, bei denen man garnicht schrauben muss. Und die finde ich online auf deutschen Seiten nicht.

Und die Versandkosten für Gewichte aus den USA will ich garnicht wissen.

[Iridia]

Danke euch erstmal für die Antworten.
Ich würde glaube ich, kompakte nehmen. Über Amazon gibt es welche, aber ich will das jetzt sofort probieren und nicht warten , außerdem würde ich die gern mal anheben und sehen, wie die in der Hand liegen. Mit dem Gewicht bin ich mir auch nicht sicher. Ferriss schreibt, Frauen 16 oder 20 kg anfangen. Im Netz hab ich auch einiges gefunden, da sind 12 kg schon für starke Frauen, ich bin aber Anfänger. Ich kann mir das aber so erklären, dass Ferriss von einer einzigen Übung ausgeht (um die es mir ja auch geht) das normale Trainig aber in verschiedenen Positionen auch einhändig ausgeführt wird, da kann ich mir vorstellen, dass man da runter geht. Im Buch ist ein Foto von einer Frau, die erst ganz dick war und auf die er sich u.a. bezieht. Wenn selbst sie mit solchen Gewichten anfing, die er empfiehlt, würde ich da nicht druntergehen. Momentan schwanke ich zwischen 12 und 16. 20 Übungen soll man hintereinander schaffen, aber keine 30, schreibt er. Ziel sind 75. Das würde ich auch anpeilen. Ob es die Teile auch bei Karstadt- Sport gibt?

[Mäusken]

Da Karstadt online sie hat, würde ich vermuten, dass ja.
http://www.karstadt.de/Hanteln/k/?ki...+748016+866293

[Iridia]

Das ist übrigens die Übung, leider eine lausige Filmqualität:

http://www.youtube.com/watch?v=_h1Qc...e_gdata_player

[Iridia]

Da Karstadt online sie hat, würde ich vermuten, dass ja.
http://www.karstadt.de/Hanteln/k/?ki...+748016+866293

Danke, aber bloß 2,5 und 5kg. Das ist zu wenig!

[hamse]

aber der geht da schon von einer gewissen Grundfitness aus, oder?
Weil von 0 auf 16kg

[Mäusken]

Danke, aber bloß 2,5 und 5kg. Das ist zu wenig!

Wenn Du Dich nicht auf das rosa Frauendesign einschiesst, gibt es auch 4 und 8 kg.

Vielleicht sagt das Angebot aber auch etwas aus darüber, was für einen Freizeitsportler zu schaffen ist...