Körpertrainung mit Kettlebell

[Mäusken]

ich hab ein Mcfit Studio in meiner Nähe gefunden, das im Rahmen des Cybertrainings auch ein Programm mit Kettlebells anbietet und ein ganzes Sortiment dort stehen hat, da werde ich mal ein bisschen mit den unterschiedlichen Gewichten spielen.

[mohnblume]

Das ist eben Berlin, Mäusken, viel Spaß

[Steffi70]

Ich habe vor einer Woche auch einen wöchentlichen Kettlebell-Kurs in Mönchengladbach begonnen. Aus dem ersten Training bin ich mit massivem Muskelkater rausgegangen, da wirklich alle Muskelgruppen beansprucht wurden. Ich kam mir vor wie ein Trainingsanfänger, obwohl ich seit März jeden 2. Tag Swings / Kniebeugen mit Kettlebell mache, inzwischen mit 16 kg. Im Kurs wurden nur Kettlebells zwischen 4 und 10 kg verwendet und ich war nachher echt platt. Morgen geht es weiter :-)

Liebe Grüße
Steffi

[Kitekat]

Bei mir geht es wieder besser, ich hatte längere Zeit pausiert, wegen diversen Zipperlein im Rücken und Leiste. Heute habe ich mal wieder 500 Swings mit der 28kg Kugel geschafft *freu* und zwar 8 Sätze à 50 Swings, und die letzten 100 in 2 x 30 und 2 x 20. Ich trinke zur Zeit mehrmals täglich Protein Shakes auf Molkebasis, die mir je nach dem wie viel ich nehme zwischen 50g-75g Protein täglich einbringen. Ich bilde mir ein, viel mehr Kraft zu haben und weniger Muskelkater. Vorher nahm ich recht wenig (zu wenig ?) Proteine zu mir, ich esse sehr wenig Fleisch und Fisch, gar keine Milchprodukte oder Eier, und die paar Nüsschen und ein bisschen Soja haben wohl nicht gereicht. Ich fühle mich mit mehr Proteinen jedenfalls viel besser. Schade, dass das so teuer und auf Milchbasis ist. Mehr Fleisch oder Sojaprodukte möchte ich eigentlich nicht essen. Gar nicht so einfach, genügend Proteine zu bekommen, wenn man sich nur von Gemüse, Nüssen, Hülsenfüchten, bisschen Tofu und schwarzer Schoki () ernährt.

[Kitekat]

Ich habe vor einer Woche auch einen wöchentlichen Kettlebell-Kurs in Mönchengladbach begonnen. Aus dem ersten Training bin ich mit massivem Muskelkater rausgegangen, da wirklich alle Muskelgruppen beansprucht wurden. Ich kam mir vor wie ein Trainingsanfänger, obwohl ich seit März jeden 2. Tag Swings / Kniebeugen mit Kettlebell mache, inzwischen mit 16 kg. Im Kurs wurden nur Kettlebells zwischen 4 und 10 kg verwendet und ich war nachher echt platt. Morgen geht es weiter :-)

Liebe Grüße
Steffi

Viel Spass morgen, Steffi Ich kann mir bestens vorstellen, dass so ein Kurs mächtigen Muskelkater bereiten kann, selbst mit viel leichteren Gewichten, je nach dem wie 'intensiv' und mit wie viel Spannung und Genauigkeit man die Übungen ausführt.

[versi]

ich habe gestern eine kleine personal Training Einheit bekommen und war nur noch dem richtigen "Hochgehen" ohne Gewicht schon platt... ich glaube da kann man wirklich viel falsch machen bzw. ist es wirklich anstrengend, wenn man wirklich alles richtig macht und anspannt. schwingen kommt dann als nächstes

[Iridia]

ich hab beim Neueinstieg auch erst mal wieder die leichteren Gewichte (16) gegriffen und trotzdem Muskelkater gehabt. Jetzt bin ich wieder bei der schwersten (24) - macht einfach mehr Spaß. Ich glaube aber nicht, dass ich noch mehr brauche, das scheint wohl mein Endgewicht zu sein.

Ja, Genauigkeit macht viel aus, ich schlampe auch nicht, sondern mache ohnehin nur 20 bis 25 Schwünge, die aber genau. Man merkt eigentlich jeden Muskel.

[Steffi70]

Ich habe gut 2 Monate gar nichts gemacht ... im Dezember und Januar habe ich elend lange an einer Grippe/Erkältung/Bronchitis mit ständig wechselnden Symptomen rumlaboriert, jetzt geht es mir eigentlich schon lange wieder gut. Vor ein paar Wochen ist allerdings ein Kollege von mir - vermutlich als Folge einer verschleppten Lungenentzündung - nach dem Training tot zusammengebrochen, zwei Jahre älter als ich - Nichtraucher, schlank, sportlich. Irgendwie hat mir das psychisch ziemlich zugesetzt und ich hab mich noch nicht wieder rangetraut. Jetzt habe ich seit ein paar Wochen angefangen, richtig lange Strecken mit den Hunden zu walken, um wieder Fitness aufzubauen und möchte in den nächsten Tagen auch wieder langsam mit den Kettlebells anfangen. Ich werde aber mit 12 kg einsteigen, die schweren Kugeln wären nach der langen Pause sicher "too much".

Liebe Grüße
Steffi

[Iridia]

es ist auch schade um den Effekt, den die leichteren Kugeln ja auch bringen, wenn man anfängt und ich finde es immer noch sicherer von den Muskeln her. Die schweren sind klasse, wenn man sich mit den anderen langweilt oder sich nicht mehr aufraffen kann, aber ich nehme die eigentlich sonst auch nur, wenn ich mit den leichteren Gewichten nichts mehr spüre. Ich hab jetzt auch paar Monate pausiert.
Wie du es machst, finde ich auch gut, ich fange auch langsam an, man braucht immer später noch was zum Zusetzen. Wenn es mir nicht gut geht, lasse ich die Kettlebell, ich hab da auch Angst vor Verletzungen, man kann immer wieder anfangen, wenn man sich besser fühlt und das Gefühl hat, jetzt wäre es gut, mehr Kraft und den Hintern hoch zu kriegen und sich dazu auch in der Lage fühlt. Viele Verletzungen kommen vermutlich wirklich davon, dass jemand nicht auf seinen Körper hört.

[Samoa]

Vor ein paar Wochen ist allerdings ein Kollege von mir - vermutlich als Folge einer verschleppten Lungenentzündung - nach dem Training tot zusammengebrochen, zwei Jahre älter als ich - Nichtraucher, schlank, sportlich. Irgendwie hat mir das psychisch ziemlich zugesetzt und ich hab mich noch nicht wieder rangetraut.

Oh mein Gott , das ist ja wirklich sehr tragisch und traurig . Mit solch einem Unglücksfall im Hinterkopf hätte ich auch Bammel nach einer Erkrankung wieder in die Vollen zu gehen.
Also mach schön langsam.