Unterer Rücken schmerzt - nur beim Training?

[Iridia]

ich mach sie in dieser Reihenfolge, damals so gelernt von einem Yogalehrer, der Spezialist für Folgen und Pausen war und bei mir hat es geholfen, du kannst es ja machen, wie du willst, vielleicht ist es egal, Hauptsache man macht eine Gegenbewegung gleich danach.
Bei der einen dehnst du den unteren Rücken, (die Zusatzübung bereitet und dehnt schon mal vor) bei der anderen die Gegenmuskeln im Bauch.
Geht sicher auch anders herum, bei mir sind das Teile einer Folge und von mir erprobt.

Als ich anfing, war ich gerade in den unteren Rückenmuskeln steif wie ein Brett und konnte fast nur im rechten Winkel sitzen. Das waren für mich Hassliebübungen, weil ich die am meisten gebraucht habe.

[Maja]

Die Frage ist, bist du einfach im unteren Rücken etwas unbeweglich oder ist dieser Bereich überreizt. Da du schon ´ne ganze Weile Yoga machst würde ich eher auf letzters tippen.

Hast du es irgendwie mit Vor- und/oder Rückbeugen übertrieben oder warst vielleicht nicht warm genug?

Jeder hat seine Schwachstellen, bei mir ist es auch der untere Rücken. Da merke ich nach ´nem Workshop am ehesten das ich übertrieben habe oder ob ich bei meinen Vorbeugen mal wieder zu ehrgeizig war

Und höre auf deinen Körper, wenn dir gewisse Dinge nicht gut tun, zwing dich nicht rein. Manchmal hilft aber zwischen extremen Bewegungen, einfach eine neutrale Bewegung einzubauen, z.B. die klassische Pflug-Fisch-Kombi. Viele haben danach Probleme mit dem unteren Rücken, einfach auf dem Rücken liegen bleiben und Beine zur Brust ziehen hilft hier oft schon, dann ist der Fisch umso entspannender.

Ansonsten zu stärkung des Rückens: Purvotthasana, oder als Variation den Tisch, Shalabhasana, Stabstellung (hinsetzen, Beine ausgestreckt, Arme nach oben und halten)
Zum lockern: Katze, auch Diagonale Katze, Makarasana

Und, hast du schon mal den Mondgruß probiert? Es gibt von Nivata ein ganz tolles Video bei Yogaeasy dazu. Der klassische Mondgruß ging ja so gar nicht an, Nivata hat da eine schöne Variante mit noch einer schönen Hüftöffnung, einem gedrehten dreieck. Fällt mir gerade nur so ein, da Chandra Namaskar dem Rücken auch sehr gut tut. Und man schläft wie ein Baby danach

[deelite]

ich hab es inzwischen einigermaßen geschafft, mehr Kraft aufzubauen.

einfach mit Kreuzheben und relativ hohen Gewichten noch zusätzlich zum Pump-Training, in dem viele Wiederholungen mit eher weniger Gewichten gemacht werden und zum Yoga.

um gezielt Kraft aufzubauen sind die klassischen Methoden oft doch noch die besten