meine Lieblingsübung:
auf Unterarme und Knien stützen , ein Bein anheben sodass eine Linie mit dem Rücken entsteht , abknicken (Fusssohle zeigt parallel zur Decke) und dann kleine Stückchen hin und her (rauf und runter) bewegen.
Beinwechsel.
Alles klar? (hä)
bei mir hilfts.