Der Thread für den Ar...äh Po, und zwar in sportlicher Hinsicht

[Purzel]

Liebe Mitälterwerdenden,

es wird dringend Zeit, dass ich etwas für meinen Po bzw. gegen die Schwerkraft tue.
2 x die Woche Nordic Walking, momentan 1 x die Woche Joggen und 1 x die Woche Schwimmen sind bestimmt schon mal ganz gut.

Ich wüsste aber sehr gerne ob es irgendwelche bestimmte und gute Übungen für de Po gibt, die ich evtl. unkompliziert zuhause machen kann ?
Wenn ich googel bekomme ich natürlich eine Flut solcher angeblicher "knackiger Hintern in 4 Wochen" Versprechen, aber ich wüsste gerne welche sich bei Euch evtl. wirklich bewährt haben ?!
Im Fitnesstudio würde sich der Stepper anbieten denke ich, aber da bin ich momentan nicht.

[Exuser67]

meine Lieblingsübung:

auf Unterarme und Knien stützen , ein Bein anheben sodass eine Linie mit dem Rücken entsteht , abknicken (Fusssohle zeigt parallel zur Decke) und dann kleine Stückchen hin und her (rauf und runter) bewegen.
Beinwechsel.

Alles klar? (hä)

bei mir hilfts.

[deelite]

Muskeln aufbauen mit Krafttraining. Nur die Muskeln machen den Po wirklich knackig und halten ihn ihn Form.
Mit einem Stepper o.ä. wirst du keinen Muskelaufbau erreichen.

Am besten mit Squats und Lunges in allen möglichen Variationen und mit Gewichten, google doch mal nach Anleitungen etc.

[Exuser66]

Die Übung ist super, außerdem Ausfallschritte nach hinten ganz tief, schau mal nach back and side lunge. Perfekt, das macht den Popo straff, außerdem tiefe Kniebeugen.

[Mäusken]

Kettlebell Swing

[Astrid66]

Hier werden auch einige Übungen gezeigt:

http://www.tivital.de/bauchbeinepo.php#uebungen

[Minzi]

Ich stimme Dee zu, Kniebeugen und Ausfallschritte, und zwar schön tief nach unten gehen, sind die besten und wirksamsten Klassiker.

[Exuser50]

Und die Knie nicht über die Fusspitzen raushängen lassen, wenn man tief geht

[zoey]

http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA

Schau mal hier. Ich mache das seit paar Wochen nebenher in Gedanken an den Sommer und finde die Übungen wirklich gut.

[Purzel]

Guten Morgen und vielen Dank für Eure Tipps und Erklärungen und Links !!!
Ihr seid Euch ja recht einig was die Übungen angeht (Kniebeugen, Ausfallschritt und die Übung mit dem abgeknickten Bein).

Auch in Zoeys Youtube-Link sind Ausfallschritt und die Übung mit dem abgeknickten Bein enthalten und dazu noch Beckenheben. Außerdem zählt da jemand ganz prima mit, das gefällt mir gut.
Ich habe also gestern sofort losgelegt und dieses Video einmal durchgeturnt.
Den Ausfallschritt muss ich allerdings noch mal ganz in Ruhe üben glaube ich, ich verliere dabei ganz leicht das Gleichgewicht ist mir aufgefallen Irgendwas mache ich anscheinend falsch.

Außerdem habe ich heute Muskelkater in den vorderen Partien der Oberschenkel Warum das denn ? Da sollte das doch gar nicht hin