Der Thread für den Ar...äh Po, und zwar in sportlicher Hinsicht

[Purzel]

Liebe Mitälterwerdenden,

es wird dringend Zeit, dass ich etwas für meinen Po bzw. gegen die Schwerkraft tue.
2 x die Woche Nordic Walking, momentan 1 x die Woche Joggen und 1 x die Woche Schwimmen sind bestimmt schon mal ganz gut.

Ich wüsste aber sehr gerne ob es irgendwelche bestimmte und gute Übungen für de Po gibt, die ich evtl. unkompliziert zuhause machen kann ?
Wenn ich googel bekomme ich natürlich eine Flut solcher angeblicher "knackiger Hintern in 4 Wochen" Versprechen, aber ich wüsste gerne welche sich bei Euch evtl. wirklich bewährt haben ?!
Im Fitnesstudio würde sich der Stepper anbieten denke ich, aber da bin ich momentan nicht.

[Exuser67]

meine Lieblingsübung:

auf Unterarme und Knien stützen , ein Bein anheben sodass eine Linie mit dem Rücken entsteht , abknicken (Fusssohle zeigt parallel zur Decke) und dann kleine Stückchen hin und her (rauf und runter) bewegen.
Beinwechsel.

Alles klar? (hä)

bei mir hilfts.

[Exuser66]

Die Übung ist super, außerdem Ausfallschritte nach hinten ganz tief, schau mal nach back and side lunge. Perfekt, das macht den Popo straff, außerdem tiefe Kniebeugen.

[Mäusken]

Kettlebell Swing

[Astrid66]

Hier werden auch einige Übungen gezeigt:

http://www.tivital.de/bauchbeinepo.php#uebungen

[Minzi]

Ich stimme Dee zu, Kniebeugen und Ausfallschritte, und zwar schön tief nach unten gehen, sind die besten und wirksamsten Klassiker.

[Michaela]

meine Lieblingsübung:

auf Unterarme und Knien stützen , ein Bein anheben sodass eine Linie mit dem Rücken entsteht , abknicken (Fusssohle zeigt parallel zur Decke) und dann kleine Stückchen hin und her (rauf und runter) bewegen.
Beinwechsel.

Alles klar? (hä)

bei mir hilfts.

Auch meine Lieblingsübung - mit Gewichtsmanschetten, die sind echt der Bringer!

[Blu]

Ich empfehle bergauf joggen und einige Pilates-Übungen, macht echt einen knackigen Popo

[isiv]

Und bis sich in sportlicher Hinsicht was tut: Was haltet ihr von den Push-up-Jeans und -Leggins? Können die wirklich ein bisschen pushen?

[Sternchen1]

Und falls du wieder ins Studio kommst:
ich finde das Training an den Abduktoren/Aduktoren sehr wirkungsvoll. Und eigentlich gibt es auch diese Maschine zum Trainieren des Gesäßes, meine ich:

http://www.google.de/imgres?q=fitnes...6&tx=106&ty=56