Regenerationsphasen der Muskeln beim Sport

[sunny69]

Hi liebe Beauties,

wie haltet ihr es mit o.g. Thema?

Ich hab beim Googeln sehr unterschiedliche Aussagen zu dem Thema gefunden - wie z.B. diese hier:

[LIST][*]Normal sollten pro 10 Lebensjahre ein Tag Regeneration ausreichen.[*]Bei Maximalkraft braucht man evtl. mehr.[*]Bei Anfängern reicht u.U. weniger, so lange man noch in der Phase des Einlernens der Bewegungsabläufe ist.[*]Wer gut auf Ausdauer trainiert ist, regeneriert ebenfalls etwas schneller.[*]Muskelkater ist kein Hindernis, Du beschränkst Deine Gewichte schon von selbst.[*]Nachdem Du 2-3 Mal das Gleiche trainiert hast, sollte kein Muskelkater mehr auftreten, sonst machst Du etwas falsch (z.B. ruckkhafte Bewegungen)[/LIST]
oder das hier:

Montag: Oberkörper und hinter zw. 30 u. 40 Min Cardio.
Dienstag: Ruhetag (bzw war ich heute etwa 2h mit dem Hund im Schnee unterwegs; zählt das als Cardio bzw ist das hinderlich für die Ruhephase?)
Mittwoch: Beine und anschließend Cardio
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Oberkörper, Cardio
Samstag o. Sonntag Beine + Cardio


Doch bei den meisten hier, die Sport / Training betreiben, hört es sich so an, als ob sie echt jeden Tag trainieren...

Bin gespannt auf eure eigenen Erfahrungen!

LG von Andrea

[Sapho]

sorry, keine Ahnung, aber in Berlin liegt Schnee?

[Polarlicht]

Ich mache intensiven Kraftsport und zusätzlich noch ab und zu Ausdauertraining sowie Kampfsport und es fällt mir schwer, das alles unter einen Hut zu bringen. Mittlerweile habe ich herausgefunden, dass es für mich am besten ist, wenn ich zwischen den Trainingseinheiten beim Gewichtheben ca. 2 Tage Pause mache. Damit komme ich auf 2 - 3 Trainingstage pro Woche. Ich trainiere aber auch wirklich sehr intensiv und mit schweren Gewichten meist auf Maximalkraft. Muskelkater hatte ich übrigens schon ewig nicht mehr.
Ausdauertraining kann man theoretisch täglich machen, wobei sich speziell beim Laufen die Geister scheiden. Viele sind der Ansicht, dass man nur alle zwei Tage laufen sollte, um die Gelenke zu schonen. Dazu kann ich mir keine Meinung bilden, weil ich nicht regelmäßig genug laufe. Schwimmen kann man bestimmt bedenkenlos täglich machen.

[Peppermintpatty]

Ich habe festgestellt, dass ich am besten einen Tag Pause dazwischen habe.

[sunny69]

sorry, keine Ahnung, aber in Berlin liegt Schnee?

Nö, es regnet - wie immer - seit November...

[lilalucy]

Ich mache Krafttraining, und immer einen Tag Pause.

Allgemein kommt es natürlich darauf an, wie stark man die Muskeln beansprucht. Wenn man nur mit leichten Gewichten arbeitet, kann man dies bestimmt auch ohne Probleme täglich machen.

[sunny69]

Dankeschön, liebe Patty, Polarlicht und Lilalucy - für eure Sichtweise!

Sagt mir doch mal bitte, mit welchen Gewichten genau ihr trainiert?

LG von Andrea

[lilalucy]

Mein Oberkörper ist leider schwach. Brustpresse, Schulterpresse, Latziehen -alles bei aktuell 35kg.
Bei der Beinpresse schaffe ich mittlerweile die 200kg.
Jeweils 3 Sätze, mit 8-12 Wiederholungen.

[Polarlicht]

Ich mache Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Military Press und Latzug.

@ lilalucy: Das klingt doch völlig ok und auf gar keinen Fall schwach.

[sunny69]

Ich mache Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Military Press und Latzug.

Wow! Mit wie viel "kg-Gewichten"?

@ lilalucy: Das klingt doch völlig ok und auf gar keinen Fall schwach.

Na also - DAS finde ich aber auch! Hut ab!