Werde ich schon alt, oder was ist los?

Ich schlafe derzeit immer in zwei Etappen und langsam nervt es.
Bei mir ist das so:
Ich komme abends nach Hause, esse eine Kleinigkeit und bin danach so hundemüde, daß ich mich hinlegen muß. Dann schlafe ich meist 2-3 Stunden, und bin danach wieder fit bis in die Puppen.

Morgens um 3-4 Uhr lege ich mich dann wieder hin. Aber oft kann ich dann nicht mehr einschlafen, erst sehr spät, und bin am nächsten Tag wie gerädert.

Was mache ich?
Abends den Wecker stellen und nach einer Stunde wieder aufstehen, das klappt irgendwie nicht. Ich bin dann wie ganzkörpergelähmt. Wenn ich mich trotzdem zwinge aufzustehen, bin ich den restlichen Abend so müde, daß ich nichts mehr auf die Reihe kriege.

Kaffee... vertrage ich nicht (mehr) so gut. Da werde ich nur nervös und kriege dann auch nichts auf die Reihe.

Jemand einen Rat für mich?