Zitat von
Datura
Also ich fasse mal meine Abspeck-Tips zusammen. Sollte jeder hier mal machen, damit wir eine schöne Sammlung kriegen.
Zum Essen:
-Koffein, Koffein, Koffein. Am besten Gunpowder-Grüntee (Bioladen) statt Kaffee, der geht nicht auf den Magen und macht nicht so nervös. Und man kann echt riesige Mengen davon trinken, auch abends noch. Nach den Mahlzeiten aber lieber 2-3 Stunden warten, sonst killt der Tee das ganze Eisen.
-Anfangs kompletter Süßigkeitenentzug. Auch kein Obst oder Honig/Rohrzucker. Auch keine Bitterschokolade/Trockenfrüchte. Auch keine Essiggurken, o.ä., die schwimmen in Zuckerwasser. Das bremst den Gibber auf Kohlenhydrate allgemein. Man hat bald gar keinen Appetit mehr auf massenhaft Kohlenhydrate. Auch Semmeln und Nudeln lassen sich bald leichter reduzieren.
-Die Haupt-Unterzucker-Phase in die Nacht verlegen. Und morgens dann gut frühstücken, sonst geht einem schon vormittags der Saft aus.
-Unterzucker-Phasen tagsüber nie länger als eine Stunde halten, sonst wird einem flau und man wird mißgelaunt.
-5-Stunden-Essensrhythmus einhalten.
-die gewohnten Gerichte weiteressen, solange sie halbwegs gesund sind. Lieber weniger davon essen. Mit spezieller Diät-Kost vergeht einem schon vorher die Motivation.
-Statt Low Carb oder Low Fat doch lieber Low Calory. Mit Getreide streicht man auch gutes Eiweiß. Lieber dunkles Brot essen. Ist nicht so grausam und man braucht keine so komplizierten Vorschriften beachten. Roggenbrot ist gut, je dunkler desto besser. Kein Knäcke, sondern echtes Brot mit echtem Sauerteig.
-Kein Sonnenblumenbrot essen, und keine Vollkornsemmeln, die in Sonnenblumenkernen regelrecht paniert sind. Haben zu viel Fett.
-Statt Abendessen gibts ne große Karotte und ein Mini-Scheibchen dunkles Brot. Dazu eine Tasse Bio-Brühe. Mit Schnittlauch/Kräutern. Ein paar Oliven noch dazu und ein Würfelchen Emmentaler. Alles schön zelebrieren. Schönes Geschirr, etc.
-Kein Obst essen, das hat zu viel Zucker. Es stachelt den Gibber auf Kohlenhydrate an und liefert ansonsten nur leere Kalorien. Lieber viel buntes Gemüse roh essen (Paprikaschoten,Tomaten, Karotten, Gurken...).
-Nichts essen was man absolut nicht mag, auch wenn es noch so gesund sein soll. Man quält sich nur.
-Vorm Schlafen den ganzen Blutzucker verbrennen. Sonst wird der Rest-Zucker nachts in Fett umgebaut. Hat man irgendwann im Gefühl. Wenn der Magen vorm Schlafen knurrt: Eine Karotte essen, gut kauen. Und eine schöne große Olive essen, das Salz bremst auch etwas den Heißhunger.
-Kein Süßstoff oder so einen Mist. Auch kein zuckerfreies Kaugummi. Das stachelt alles den Gibber auf Zucker an. Den Blutzucker-Pegelmesser kann man eh nicht mit Süßstoff täuschen.
-Ein Gefühl dafür entwickeln, wie viel Kalorien man braucht und wie viele Kalorien man tatsächlich zu sich nimmt. Im Kopf grob überschlagen, wieviel Kalorien man zu sich genommen hat, und was an Essen noch "drin" ist. Unterhalb dieses Maximums bleiben.
-Nie weniger als den Grundumsatz essen. Nur den Leistungsumsatz streichen. (Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz). Also zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz bleiben. Weniger als den Grundumsatz zu essen verdirbt den Stoffwechsel, man wird irgendwann fett obwohl man kaum noch was ißt.
Zur Bewegung:
-Sport nicht dauerhaft als Mittel zum Kalorien-Verbrennen ansehen. Das artet immer in einen Wettlauf zwischen Essen und Sport aus. Man muß sich dann immer zum Sport zwingen und läßt im Zweifel eher den Sport als das Essen bleiben.
-Lieber Sport betreiben um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Stichwort Mitochondrien vermehren.
-Nie hungrig sporteln. Dabei wird zwar direkt Fett verbrannt, aber auch die gute Laune. Und hinterher ist man völlig kaputt.
-Statt Fitneßstudio oder Blöd-in-der-Gegend-rumlaufen lieber mal den Keller aufräumen/den Schrank ausmisten/das Auto aussaugen/die Schränke auswischen. Man hat hinterher nicht das Gefühl, was umsonst gemacht zu haben... und man schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Auf die Weise speckt man ab und die Wohnung wird blitzblank.
-Immer mit Musik bewegen, über Kopfhörer. Schneller Rhythmus.
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Ravenclaw
Mädels, nicht kündigen. Schlaft halt nicht mehr.
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