Stoffwechsel auf Touren bringen

[Puckprinzessin]

Moin, es gab doch hier mal einen Thread, wie man seinen Stoffwechsel ankurbeln kann, oder? Ich hab in der SuFu nichts gefunden , also versuche ich es hier nochmal. Ich hatte schon immer einen langsamen Stoffwechsel, hab schnell zu- aber sehr schwer (oder gar nicht) abgenommen. Vor 1,5 Jahren hab ich dann aufgehört zu rauchen und nochmal stark zugenommen. Mit Sport habe ich jetzt knapp 8kg abgenommen und dazu noch viele Muskeln aufgebaut. Das ist auch alles schön und gut, aber jetzt habe ich schon wieder 2kg zugenommen und langsam nervt es. Es kann doch nicht sein, dass ich 5-6 Mal die Woche Sport mache (Krafttraining, Yoga und Ausdauersport) und trotzdem nicht mehr abnehme.

Ich bin jetzt dabei, tierische Produkte oft mal zu ersetzen (Sojamilch statt normaler Milch, keine Eier mehr etc), um zu gucken, ob da vielleicht eine Unverträglichkeit liegt. Fisch und Fleisch esse ich eh nie, nur zum Muskelaufbau nehme ich zB Eiweißshakes zu mir, da ich das nicht über tierische Produkte bekomme. Ich mache rund 2 Mal die Woche Krafttraining (derzeit Maximalkrafttraining, nach einem Ausdauerplan), 1 Mal Yoga (Hatha/Ashtanga) und 2-3 Mal Ausdauer (Laufen und Crosstrainer).

Was kann ich noch tun, um meinen Stoffwechsel zu pushen? Wäre für Tipps dankbar!

[PrinzessinS]

So richtig kann ich da nichts beitragen. Mir ist bei mir allaerdings aufgefallen, dass ich diese Eiweißshakes nicht vertrage und dadurch auch eher zugenommen habe.

[Blackened Pink]

Grüntee! Viel davon.

[deelite]

Pucki, schreib dir doch mal auf, was du alles so isst bzw. gib das mal in fddb ein.

Man ist sich oft gar nicht bewusst, was man alles so zu sich nimmt und außerdem, viel Sport = mehr Hunger, das ist einfach meistens so, der Körper will sich die Energie wieder holen.

Plateau kann aber auch sein. Dann hilft es vielleicht, etwas anderes mal zu machen, die Übungen zu ändern, beim Laufen mal Intervalle einlegen, oder mal was ganz anderes zu machen (neuer Kurs im Studio vielleicht? Spinning soll super sein zum Fettverbrennen)

Aber 8 Kilo sind doch schon mal super, ich wollte, ich hätte die mal geschafft hab auch noch mit einigen vom Nichtrauchen zu kämpfen.

[Mayanmar]

Pucki,

ich habe in letzter Zeit ähnliche Probleme. Während meiner schlechten Magenphase habe ich superwenig gegessen, weil mir einfach nicht danach war. Und viel Tee getrunken. Resultat auf der Waage: nix Trotz 3 Wochen fast Nulldiät.

Ich habe da kürzlich mit meiner Freundin drüber gesprochen. Sie hatte auch massive Probleme damit. Nächste Woche haben wir gemeinsam einen Termin bei ihrer Heilpraktikerin (ich allerdings wegen anderer Themen) und dann werde ich das auch mal auf's Tapet bringen. Die HP hat meiner Freundin gut geholfen bei dieser Problematik. Es ging dabei um Nahrungsmittelallergien und einer gestörten Galle/Leber/Darmfunktion.

Vielleicht könntest du dich auch mal an einen guten HP wenden. Ich glaube nicht, dass die Schulmedizin hier viel bringt.

[Mäusken]

Es gibt natürlich zahlreiche Lösungsansätze, aber was im Einzelfall hilft, ist wirklich sehr individuell.

Ich würde nicht nur auf das Gewicht schielen, wie schon erwähnt, Muskeln sind schwerer als Fett. Kennst Du Deinen Körperfettanteil, es lohnt, ihn längere Zeit zu verfolgen. Auch das Messen und Verfolgen von Taillen-, Hüft,- Oberschenkelumfang wäre ein Ansatz.

Dann hängt es natürlich auch stark von Deiner Ernährungssituation ab.

Grundsätzlich solltest Du beachten, dass Proteinshakes dazu verführen können, auch die zugenommene Gesamtkalorienmenge zu erhöhen. Achtest Du in irgendeinerweise auf die Kalorienzufuhr? Es lohnt sich, da mal ein paar Tage drüber zu Buch zu führen. Und häufiger Fehler: zuwenig essen ist auch nicht gut, da der Körper ins Energiesparprogramm übergeht.

Wichtig ist auch, dass für einen funktionierenden Stoffwechsel alle Vitamine und Mineralien in ausreichender Menge vorhanden sein müsse. Speziell für den Fettstoffwechsel sind das z.B. Calcium und B-Vitamine, und speziell bei eher vegetarischer Ernährung kann es da bei der Zufuhr schnell knapp werden. Wichtig sind auch die richigen Fettsäuren, speziell z.B. Olivenöl und Rapsöl sind sehr gut, liefern wichtige Bausteine für den Körper und sollten ausreichend verwendet werden.

Kaffee und Grüntee, Ingwer, Pfeffer, Chili, Kardamom und andere Gewürze wirken anregend und beleben den Stoffwechsel auch. Viel Wasser trinken.

Ín Verbindung mit Ausdauersport wird oft auch L-Carnitin angepriesen.

Und weißt Du, wie es Deiner Schilddrüse geht?

[Blu]

Mäusken hat es sehr gut beschrieben finde ich.

Viel Wasser trinken, viel Salat, Gemüse und Obst essen. Vollkornprodukte! Fisch wäre auch gesund.

Und das alles nicht zusätzlich sondern anstatt der ungesundes Sachen.

Es bewährt sich auch hungrig Sport zu machen, denn nur dann nagen die Muskeln am Fett.

[Puckprinzessin]

@Mayan: Nulldiät ist aber nicht gut - dann stellt sich dein Körper auf "Hungersnot" ein und fährt den Stoffwechsel runter. Dann nimmt man gar nicht ab und zu, wenn man wieder normal isst.

Ich achte schon darauf, was ich esse und nehme die Proteinshakes auch nur nach dem Kraftsport zu mir, sprich nicht öfter als zwei Mal die Woche. Nach dem Sport esse ich erstmal bis zu zwei Stunden (mindestens aber eine) nichts, für den Nachbrenneffekt.

@Blu: Fisch geht für mich leider als Vegetarierin nicht und klar versuche ich, Vollkorn statt Weißmehl zu nehmen (schmeckt mir aber auch besser).

Ich nehme nach dem Sport meist "Frubiase Sport" zu mir, eine Brausetablette, die den Körper wieder mit den Mineralien versorgt, die man beim Sport und beim Schwitzen verliert. Zusätzlich Magnesium, Calcium und Vitamin D3.

Das mit der Schilddrüse ist eine gute Idee, das könnte ich wirklich mal checken lassen. Schließlich hab ich die Probleme ja nicht erst seit gestern. Und Ingwer werde ich mir mal wieder kaufen. Als Ingwer-Eistee zubereitet lieeebe ich es im Sommer. Grüntee mag ich leider gar nicht. :O

Dee, ich bekomme im Fitnessstudio alle 6-8 Wochen einen neuen Trainingsplan und da besprechen wir auch, was ich will und wo es "hingehen" soll. Spinning ist an sich gut, aber ich baue immer rasant schnell Beinmuskeln auf und davon hab ich schon richtig viel. Aber bald ist wieder ein Anfängerkurs, vielleicht trag ich mich da mal ein. Kann ja an sich nicht schaden.

Der Körperfettanteil und der Wasseranteil wird auch im Studio gemessen. Derzeit bin ich bei 21 Prozent Körperfett. Das ist an sich gut für mein Alter, aber für den Ausdauersport sollte es noch weniger werden. Bei der Muskelmasse lagen wir, glaub ich, bei 28 Prozent.

Ansonsten will ich auch weiter Muskeln aufbauen, bzw. meine Muskeln stärken. Ich möchte im Oktober meinen ersten Marathon laufen (und werde vorher auch das Lauftraining intensivieren) und da brauche ich die Kraft und die Körperspannung, um das durchzustehen.

Danke für eure Tipps, ich werde sie mal nach und nach durcharbeiten.

[Blu]

Keine Nudeln, keine fetten Saucen, keine Kuchen und süßes Zeug... gerade Vegetarier ernähren sich oft sehr kalorienreich.

[Tommasina]

Keine Nudeln, keine fetten Saucen, keine Kuchen und süßes Zeug... gerade Vegetarier ernähren sich oft sehr kalorienreich.

Ach, Blu.....